更年期女性也是會出現(xiàn)貧血癥狀的,這與日常生活護理不當有很大的關系,需要及時調理護膚,那么更年期女性貧血什么原因?更年期女性適合吃什么?更年期女心貧血的原因有很多,下面就來詳細了解更年期女性貧血的具體情況,以及要注意的事項吧。
1、更年期飲食調理
部分女性在進入更年期時忽視飲食習慣的糾正,從而加重了貧血的程度。如果盲目追求養(yǎng)生而只吃素食、粗糧、貪食油葷,都會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低,使得血紅蛋白合成量減少,加劇貧血程度。
2、慢性失血
部分更年期女性因身體某部位出現(xiàn)問題,可能導致慢性失血的癥狀。如:消化道出血、痔瘡出血等,這些因素可能導致血液中鐵的不斷流失,進而引發(fā)貧血。
3、激素分泌變化
女性進入更年期后,由于卵巢萎縮,會導致雌性激素分泌減少。這些變化不僅引發(fā)內分泌功能紊亂,也會導致植物神經系統(tǒng)功能紊亂。此時,女性就會出現(xiàn)頭暈心悸、月經周期紊亂、經血量增多等情況,進而導致貧血。
4、月經紊亂
這是更年期女性普遍、突出的表現(xiàn)。月經經常延遲,經量多少不定,如果連續(xù)數月經量明顯過多,加之內分泌失調,將導致缺鐵性貧血癥狀。
所以進入更年期的女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。
1.豬肝:豬肝作為一種常見的食材,含有豐富的鐵元素,而且鐵的吸收率也很高,因此一直以來,豬肝都是補鐵補血的極佳食物。需要提醒的是,肝臟容易匯集有毒、有害物質,因此購買時注意選擇新鮮健康的豬肝。
2.菠菜:菠菜是有名的補血食物,菠菜內富含豐富的貼紙胡蘿卜素,是補血蔬菜中好的選擇。
3.金針菜:金針菜含鐵量相對較大,還含有豐富的維生素A.B1.C,蛋白質,脂肪等。
4.胡蘿卜:胡蘿卜富含很高的維生素B、C含有特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血十分有益,很適合貧血的人吃,胡蘿卜湯也是很好的補血湯飲。
5.桂圓:古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
6.核桃:核桃素有“長壽果”的美稱,是滋補身體的佳果。傳統(tǒng)中醫(yī)對它的養(yǎng)生作用早有記載,認為它有“補腎固精,補氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
(一)補血安神牛肉湯
材料:紅棗12粒,牛肉300g,龍眼肉100g,水6碗,鹽1/2茶匙,姜2片。
做法:
1、姜去皮切片,牛肉洗凈切片。
2、龍眼肉、紅棗去核洗凈。
3、全部材料放入煲內煮滾,改用文火煮2.5小時,下鹽調味,即成。
功用:健脾補血。
(二)補血養(yǎng)顏蓮藕湯
材料:豬脊骨500g,生地黃60g,蓮藕500g,紅棗10枚(去核)。
做法:
1、生地黃、蓮藕、紅棗洗凈。
2、豬脊骨洗凈,斬段。
3、將全部材料放入鍋內,加清水適量,大火煮滾后,小火煲3小時即可。
功用:補血養(yǎng)顏。
四、更年期女性補血粥譜
1、紅棗粥:將米洗凈后加入干凈的紅棗數枚,加水適當,煮熟至稠,即可食用。
2、大棗羊骨粥:羊前腿骨1~2根(搗破),大棗20枚,糯米50~100g,用小火煮成稀飯,食鹽調味,分次食用。適用于再生不良性貧血,血小板減少性紫癜等癥。
3、阿膠粥:糯米洗凈入鍋煮熟,加入阿膠適量,待溶化后,加紅糖少許即可食用。
1、不能喝咖啡
因為咖啡里的多酚類物質會和鐵形成難以分解的鹽類,抑制鐵的吸收。對於貧血病人而言,非常不適合。如果想要喝飲料,最好能將咖啡改為橘子汁。
確實,咖啡并非能長期飲用。最重要是不過量,過量了就是不貧血也會有問題的,關鍵是量的問題。
2、盡量不要喝茶
茶對鐵吸收的抑制作用,是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質不能被小腸黏膜上皮細胞所吸收,阻礙鐵質吸收,而人體缺鐵會使體內血紅蛋白合成減少,加重貧血癥狀。
有些朋友如果無“茶”不歡,非要飲茶。那么,一定要酌情控制飲茶量。
3、限制脂肪
食用過多脂肪,可抑制人體造血功能,同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響,因此每天攝入脂肪量不應超過70克,一般以50克左右為宜,最好是食用植物油脂。
4、不能食用大蒜
大蒜含較多揮發(fā)性物質,過多食用會抑制胃液分泌,使血紅蛋白、紅細胞減少,加重貧血。
5、不能喝牛奶
牛奶鐵含量很低,而鈣、磷含量較高,體內的鐵質容易和牛奶中的鈣、磷結合生成不溶性含鐵化合物,使體內鐵量更顯不足。
6、少食堿性食物
堿性環(huán)境不利于鐵質吸收,胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉化,因此貧血患者盡量少食用堿性食物,如饅頭、蕎麥面等。
7、少吃不易消化的食物
此外,貧血患者往往同時存在消化功能紊亂,不易消化的食物盡量少吃,這類食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥,以及沒有煮爛的各種肉類。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起