不管是男性還是女性大部分的人都是希望自己用有完美的身材的，當(dāng)然健康的身體是最基本的，所以現(xiàn)在喜歡健身的人是比較多的，不同的人運動的習(xí)慣不一樣，大部分的人可能都是晚上的時候運動，那晚上跳健身操好嗎？晚上跳健身操的時間？

1、晚上跳健身操好嗎

好。

一天之中早上、中午、晚上都可以進(jìn)行鍛煉，時間并沒有什么太壞的影響。晚上跳健身操有三個好處：一是可以緩解一天工作的壓力，讓身心在健身操中得到娛樂和放松；二是可以利用空閑時間達(dá)到鍛煉身體，塑造形體的目的；三是跳健身操后輕微勞累有助于晚上的睡眠，使鍛煉者更容易入睡。

2、晚上跳健身操的時間

晚上跳健身操雖然有很多好處，但是也要注意晚上跳操的時間。

晚飯后一小時后再跳

健身操是中度運動，應(yīng)該在飯后一小時再跳。如果晚飯后馬上跳操，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物也會隨著運動震蕩，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯后跳操容易導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前一小時不應(yīng)該跳

晚上跳健身操雖然有助于睡眠，但是睡前一個半小時做健身操，反而會使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)十分強烈的興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)在短時間內(nèi)無法平靜下來，使人無法入睡。

3、怎么效果更好

長期堅持在晚上的同一個時間段做健身操。這樣可以養(yǎng)成一個規(guī)律，利于人體生物鐘的形成，這樣每當(dāng)?shù)竭@個時間，人體就能自動調(diào)節(jié)，進(jìn)入運動狀態(tài)，這樣也更能激發(fā)人的運動欲望，達(dá)到更好的鍛煉效果。

4、晚上跳健身操注意

(1)控制飲食

晚上跳健身操后如果感覺饑餓，可以稍微吃一些水果或者蔬菜，不宜食用高熱量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。

(2)跳健身操時間適中

晚上跳健身操的時間不要過長，一般以20分鐘左右最好。不然易因過量運動而使身體受到損害。

(3)做好熱身運動

跳健身操前應(yīng)當(dāng)做好熱身和伸展運動，特別是下肢更要適度伸展。跳操之后，也不應(yīng)該立刻停下，適當(dāng)做一下運動后的伸展，讓身體慢慢平靜下來。

(4)不要馬上洗澡

有人想晚上跳健身操后馬上去洗澡，然后就可以上床躺著休息。其實這是不對的。我們運動后皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因為寒冷的刺激而收縮，導(dǎo)致血流不暢，也會引發(fā)其他疾病。如果洗熱水澡，會使皮膚內(nèi)血流量變大，心臟和大腦的供血不足，會有頭暈眼花甚至昏厥休克的癥狀。

5、美胸健身操

1、站姿，雙手臂打開向上舉

站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2、站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后

站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸?；貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行。可促進(jìn)血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。

3、站姿，雙臂上舉，掌心合攏

站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。糾正不良的體態(tài)，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，放松身心。

4、仰臥，上身抬起，雙手撐地

仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線?；貜?fù)原位，重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。

5、坐姿，腰背部挺直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

6、站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展

站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸?？煞磸?fù)做6次?？煞潘缮硇模龠M(jìn)胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。

7、坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾

坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。