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本文目錄
1、膳食纖維要吃夠
2、膳食纖維
3、酵素及水溶性膳食纖維有助減重
蔬果:纖維量較高的蔬果,如竹筍、香菇、紅薯葉、芥蘭菜、空心菜等帶梗的蔬菜;奇異果、橘子、香蕉、蘋果等也都是很好的選擇。
米飯:糙米膳食纖維最高,胚芽米次之,白米較低。
飲品:建議選擇高纖豆?jié){、酸奶、綠茶、黑木耳等,都有助于腸道蠕動及排便。
主食不能少:主食不能太少,有些小飯量的年輕女孩,可能吃了很多蔬果,卻只吃一兩口飯,也容易因為食物整體體積太小,造成便秘。
膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解,所以可以增加糞便的量、增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動,幫助排便,保持腸道健康。除此之外,膳食纖維先占據(jù)了部分空間、增加飽足感,還能延長胃的排空時間,有利減重。如五谷根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中都含有豐富的膳食纖維。
蔬果應(yīng)該要多樣化的攝取,一般一天約攝取20-30克膳食纖維就足夠,尤其是水溶性膳食纖維。并且蔬果中不只含有膳食纖維,還含有蔬果酵素。酵素可幫助腸胃消化,使排便順暢,提升新陳代謝,進而有助減重喔!然而除了攝取天然蔬果外,坊間也有許多濃縮型蔬果酵素,可讓酵素的作用發(fā)揮得更好,這類似濃縮果汁,差別在于酵素是用溫和發(fā)酵方式,讓蔬果細胞壁破裂,緩緩釋放其中的營養(yǎng)素。但要注意選擇含糖量低的蔬果酵素,不然會攝取過多的糖份和熱量,體重還是會增加。
太極拳是一種緩慢而流暢的武術(shù)運動,它源自中國,歷史悠久,深受人們喜愛。長時間練習(xí)太極拳對人的身體有很大的好處。那么,太極拳有什么特點?下面就和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧。