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吃玉米能減肥嗎 粗纖維產(chǎn)生飽腹感促進(jìn)腸道蠕動

大眾健康網(wǎng) 2022-11-17 23:55 吃玉米減肥熱量

玉米,很多想要減肥的人都喜歡吃的食物,其含有豐富的淀粉,食用后飽腹感較強(qiáng),能減少其他高熱量食物的攝入,如果用來當(dāng)主餐吃的話,能有不錯的減肥作用,水煮或清蒸的做法可以保證玉米的熱量,相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、吃玉米能減肥嗎?

2、玉米的熱量高嗎?

3、怎么吃玉米減肥?

4、糯米玉米和甜玉米哪個減肥?

5、只吃玉米能減肥嗎?

吃玉米能減肥嗎?

早上食用玉米具有一定的減肥效果,首先在減肥期間即使要減少食物的攝入量,但是早餐是一定要吃的,而玉米作為一種低熱量的主食,在減肥期間當(dāng)中早餐食用是再合適不過的了。

玉米的熱量高嗎?

其實是不高的。所有的食物只要是水煮的都是熱量很低的,而且水煮的食物脂肪含量是很低的,而且吃了也是會有很大的營養(yǎng)的,減肥的時候建議是多吃水煮的食物。一般情況下煮熟即吃,當(dāng)然也可以用來煮湯,也可粉碎后作成玉米粥、玉米餅,膨化后的爆米花體積大,食后有飽脹感,含熱量很低。

怎么吃玉米減肥?

1、以玉米為主食。每天使用玉米直接煮熟后食用,將其當(dāng)作午餐或者晚餐的主食都可以,同時也可和新鮮的蔬菜水果搭配,這樣能避免飲食不良的現(xiàn)象產(chǎn)生。

2、飲用玉米水。玉米洗凈后煮,可直接將玉米的煮水代替開水喝,能起到很不錯的減肥效果。同時玉米水具有利尿消腫的作用,對于水腫型的肥胖者效果最佳,有效消腫防止發(fā)胖。

3、粗糧玉米。平日將玉米和黑米、小米以及面條等制作成粥樣食用,不僅健康還具有保健的效果,同時能有效防止發(fā)胖,改善肥胖的癥狀。

糯米玉米和甜玉米哪個減肥?

糯玉米減肥好一些。糯米玉米更加適合減肥的原因是由于糯米玉米的淀粉結(jié)構(gòu)和甜玉米不一樣,糯玉米所含的支鏈淀粉更高更容易消化,但也給人體提供了一定的飽腹感,使人體饑餓感時間縮短,從而減少了下一餐的進(jìn)食數(shù)量,而不建議吃甜玉米的原因是因為含糖量比糯米玉米高,食用后血糖上升相對較快,反而可能有食欲增加的現(xiàn)象,所以糯玉米會更加適合用來減肥,而且在減肥期間糯米玉米是能夠起到代替主食食用的。

只吃玉米能減肥嗎?

不一定。玉米的熱量雖然比較低,而且飽腹感也強(qiáng),對減肥有一定的幫助,但是它畢竟只是一種食物,減肥作用有限,加上有的人本身新陳代謝慢,若是只吃玉米但量比較多的情況下,也可能不會減肥,還會增肥,而且單吃玉米減肥是不科學(xué)的,應(yīng)當(dāng)配合合理飲食及適量運(yùn)動才能達(dá)到健康減肥的目的。

總結(jié):玉米是一種常見的粗糧食物,具有豐富的營養(yǎng)價值和膳食纖維,可以代替主食食用,除此以外玉米還具有很好的減肥效果。

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