腹式呼吸，眾所周知能有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達(dá)到減肥的效果，快來一起了解看看！

本文目錄

1、腹式呼吸能減肥嗎？

2、腹式呼吸有什么好處？

3、腹式呼吸的方法是什么？

4、做腹式呼吸要注意什么？

5、腹式呼吸適合哪些人？

腹式呼吸能減肥嗎？

腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和腸道都會受到一定的刺激，會很好的燃燒體內(nèi)的脂肪。反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強調(diào)慢、長、深的要訣。

腹式呼吸有什么好處？

呼吸運動會影響到肺部，轉(zhuǎn)換呼吸方式后，肺部會開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運作。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，腸道，在每一次內(nèi)部發(fā)力的時候，還會帶動肝膽的問題。而且腹式呼吸會帶動身體，避免很多的疾病產(chǎn)生。堅持訓(xùn)練還是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌以及排泄，不至于膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結(jié)石的發(fā)生。

腹式呼吸的方法是什么？

第一、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因為我們在端坐和站立的時候膈肌因為重力的作用是可以使我們呼吸的最大的限度，如果說平臥位的時候那么膈肌就會上移，呼吸的效果就會差一些，最差最差的時候也只能夠采取半臥位，但是不建議采取平臥位。

第二、雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。

第三、呼吸的控制，吸氣時腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動。

第四、訓(xùn)練時間，鼓勵患者每天進(jìn)行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次。

第五、效果的檢驗，腹部來回大幅度移動，而胸部移動的減小，說明該技術(shù)有效。

做腹式呼吸注意什么？

1、無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。

2、加強腹式呼吸訓(xùn)練、促進(jìn)腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。

3、練功時逆腹式呼吸不自然，過度著意和用力過重或停閉時間太長，容易導(dǎo)致練功時出現(xiàn)頭脹、頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現(xiàn)象，可能其中一種，也可能幾種都有，各人不一定相同。

4、用鼻子吸氣，慢慢吸入飽和的氣息，然后張口吸一大口氣。

5、相當(dāng)于腹部運動，運動分為外動和內(nèi)動，這個偏于內(nèi)動，對于便秘和瘦身者都有幫助。

腹式呼吸適合哪些人？

一般是所有人都適合腹式呼吸，不過也是分情況的，自己感到難受的時候就說明是不適合自己的一種呼吸方式，運動主要是讓人變得健康。剛開始去練習(xí)這個呼吸方式的話，可能需要一段時間才能掌握的，最后才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在床上，或是瑜伽墊上去嘗試。

都說女性不適合腹式呼吸，其實主要是腹式呼吸會影響到子宮小腹這一塊，但是平時可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下，對女性來說還是很不錯的。女性以胸式呼吸為主、腹式呼吸為輔。你說的很對，是生理原因，為了保護(hù)盆腔器官，減少盆腔器官受壓。正常情況下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸為主。

總結(jié)：腹式呼吸是現(xiàn)在很流行的一種呼吸方式，對于大部分人來說，采用腹式呼吸是對身體有很多好處的！