對(duì)于肥胖人士而言,減肥應(yīng)該說(shuō)是勢(shì)在必行的事情,因?yàn)檠芯勘砻鞣逝謱?duì)于人體的潛在性危害非常大。在減肥這方面很多人可能會(huì)為了急于求成而陷入減肥的誤區(qū),導(dǎo)致結(jié)果適得其反甚至造成意外傷害。那么減肥存在哪些常見(jiàn)誤區(qū)?科學(xué)減肥需要做到什么?
誤區(qū)一、先制定減肥計(jì)劃,在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速減肥的效果
——把運(yùn)動(dòng)融入到生活中,而不是當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)去完成
“我提倡運(yùn)動(dòng)要像每天刷牙洗澡一樣自然融入到生活中。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘-1小時(shí)就很充分。不要逼著自己做,一定要以享受的心態(tài)去做運(yùn)動(dòng),這是非常重要的?!编嵍嘌嗾f(shuō)。她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),如果制定一個(gè)目標(biāo),想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速的減肥效果,很容易讓人從精神上和身體上感到壓力。
鄭多燕也分享了自己在減肥中感受。她認(rèn)為減肥中最難的是通過(guò)節(jié)食想快速達(dá)到減肥效果的急迫心理。
她說(shuō):“現(xiàn)代人能接觸到高脂肪高熱量食品的頻率非常之高,且運(yùn)動(dòng)量會(huì)逐漸減少。減肥已經(jīng)成為我們生活必須的項(xiàng)目。但是大部分人想要在短時(shí)間內(nèi)快速減肥成功。這種急迫心理會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)迫性以及無(wú)形的壓力,使人們想要通過(guò)過(guò)度節(jié)食或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成短時(shí)間內(nèi)減肥的效果。”在這個(gè)過(guò)程之中絕大多數(shù)人會(huì)因無(wú)法堅(jiān)持而中途放棄。即使成功,也會(huì)立即反彈。鄭多燕表示,自己也是通過(guò)這種方式想要減肥,但屢屢失敗。
現(xiàn)在,鄭多燕會(huì)告訴想要減肥的朋友們:“不要制定減肥的目標(biāo)。”減肥現(xiàn)在已成為現(xiàn)代人必修的課程一樣。如果你有強(qiáng)迫心理就很難堅(jiān)持下去。
對(duì)于辦公室一族、司機(jī)等需要久坐的職業(yè)而言,鄭多燕指出:“平時(shí)應(yīng)減少久坐不起的習(xí)慣,或是做家務(wù)的時(shí)候盡量多使用全身肌肉,這種生活習(xí)慣的改善對(duì)于減肥是有很大幫助的?!彼€特別提醒大家一定要記住,不要只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,而是通過(guò)自己的整個(gè)生活狀態(tài)的改變來(lái)獲得自身最佳的狀態(tài)。
誤區(qū)二、運(yùn)動(dòng)減肥,初期減掉的都是水分
——運(yùn)動(dòng)初期不止水分減少,脂肪也在減少
人的身體的70%都是水,水存在人體內(nèi)各個(gè)細(xì)胞組織中。很多人在減肥時(shí)都會(huì)遇到瓶頸期。在減肥初期,體重下降的特別快,接著幾周、甚至一個(gè)月都維持在一個(gè)數(shù)值上沒(méi)有變化,因此,大家就會(huì)盲目認(rèn)為減肥初期減掉的其實(shí)是水分,而非脂肪。
對(duì)此,鄭多燕做了解答,她認(rèn)為:“運(yùn)動(dòng)初期大部分人都會(huì)強(qiáng)力限制飲食,同時(shí)增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原會(huì)減少,隨之體內(nèi)的水分也會(huì)減少。當(dāng)然,如果同時(shí)并行有氧運(yùn)動(dòng),脂肪也會(huì)隨之減少的。所以在運(yùn)動(dòng)初期脂肪與體內(nèi)水分都會(huì)減少,體重快速減少也是理所當(dāng)然的。但身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)如果恢復(fù)正常,失去的水分又會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。所以隨之減重效果也不像運(yùn)動(dòng)初期那么明顯。但這時(shí)很多人都會(huì)誤會(huì)以為這就是瓶頸期。實(shí)際上這是說(shuō)明身體逐漸達(dá)到了能正常燃燒脂肪的狀態(tài),所以不要過(guò)于擔(dān)心。”
除此之外,鄭多燕還提別提醒大家,減肥時(shí)不要一直關(guān)注于減體重,把注意力集中在健康的飲食習(xí)慣并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),隨著時(shí)間肯定能有好的結(jié)果。
一、常見(jiàn)家庭健身用品分類
跑步機(jī)、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。
1、健身用品跑步機(jī):這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的,跑快一點(diǎn)讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能。
優(yōu)點(diǎn):可以增進(jìn)心肺功能。
缺點(diǎn):占空間較大,不好收納。
2、健身用品韻侓啞鈴:?jiǎn)♀彸丝蓭湍闶菔直?,?duì)肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?,F(xiàn)在有很多專門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū),小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦。
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué),若沒(méi)有啞鈴,可以用裝滿水的塑料水瓶代替。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
3、健身用品彈力繩:人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
4、健身用品呼拉圈:許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),而呼拉圈運(yùn)動(dòng)也真的就是這么有效但是要堅(jiān)持!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,一個(gè)星期后很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要左右交換搖,平衡一下腰部肌肉這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn):剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛。
5、健身用品健腹輪:第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力,因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗,但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué),所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了,循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛(ài)腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn):手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
缺點(diǎn):用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起