對(duì)于肥胖人士而言，減肥應(yīng)該說(shuō)是勢(shì)在必行的事情，因?yàn)檠芯勘砻鞣逝謱?duì)于人體的潛在性危害非常大。在減肥這方面很多人可能會(huì)為了急于求成而陷入減肥的誤區(qū)，導(dǎo)致結(jié)果適得其反甚至造成意外傷害。那么減肥存在哪些常見(jiàn)誤區(qū)？科學(xué)減肥需要做到什么？

1、減肥誤區(qū)

誤區(qū)一、先制定減肥計(jì)劃，在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速減肥的效果

——把運(yùn)動(dòng)融入到生活中，而不是當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)去完成

“我提倡運(yùn)動(dòng)要像每天刷牙洗澡一樣自然融入到生活中。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘-1小時(shí)就很充分。不要逼著自己做，一定要以享受的心態(tài)去做運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的?！编嵍嘌嗾f(shuō)。她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，如果制定一個(gè)目標(biāo)，想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速的減肥效果，很容易讓人從精神上和身體上感到壓力。

鄭多燕也分享了自己在減肥中感受。她認(rèn)為減肥中最難的是通過(guò)節(jié)食想快速達(dá)到減肥效果的急迫心理。

她說(shuō)：“現(xiàn)代人能接觸到高脂肪高熱量食品的頻率非常之高，且運(yùn)動(dòng)量會(huì)逐漸減少。減肥已經(jīng)成為我們生活必須的項(xiàng)目。但是大部分人想要在短時(shí)間內(nèi)快速減肥成功。這種急迫心理會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)迫性以及無(wú)形的壓力，使人們想要通過(guò)過(guò)度節(jié)食或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成短時(shí)間內(nèi)減肥的效果。”在這個(gè)過(guò)程之中絕大多數(shù)人會(huì)因無(wú)法堅(jiān)持而中途放棄。即使成功，也會(huì)立即反彈。鄭多燕表示，自己也是通過(guò)這種方式想要減肥，但屢屢失敗。

現(xiàn)在，鄭多燕會(huì)告訴想要減肥的朋友們：“不要制定減肥的目標(biāo)。”減肥現(xiàn)在已成為現(xiàn)代人必修的課程一樣。如果你有強(qiáng)迫心理就很難堅(jiān)持下去。

對(duì)于辦公室一族、司機(jī)等需要久坐的職業(yè)而言，鄭多燕指出：“平時(shí)應(yīng)減少久坐不起的習(xí)慣，或是做家務(wù)的時(shí)候盡量多使用全身肌肉，這種生活習(xí)慣的改善對(duì)于減肥是有很大幫助的?！彼€特別提醒大家一定要記住，不要只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，而是通過(guò)自己的整個(gè)生活狀態(tài)的改變來(lái)獲得自身最佳的狀態(tài)。

誤區(qū)二、運(yùn)動(dòng)減肥，初期減掉的都是水分

——運(yùn)動(dòng)初期不止水分減少，脂肪也在減少

人的身體的70%都是水，水存在人體內(nèi)各個(gè)細(xì)胞組織中。很多人在減肥時(shí)都會(huì)遇到瓶頸期。在減肥初期，體重下降的特別快，接著幾周、甚至一個(gè)月都維持在一個(gè)數(shù)值上沒(méi)有變化，因此，大家就會(huì)盲目認(rèn)為減肥初期減掉的其實(shí)是水分，而非脂肪。

對(duì)此，鄭多燕做了解答，她認(rèn)為：“運(yùn)動(dòng)初期大部分人都會(huì)強(qiáng)力限制飲食，同時(shí)增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原會(huì)減少，隨之體內(nèi)的水分也會(huì)減少。當(dāng)然，如果同時(shí)并行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪也會(huì)隨之減少的。所以在運(yùn)動(dòng)初期脂肪與體內(nèi)水分都會(huì)減少，體重快速減少也是理所當(dāng)然的。但身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)如果恢復(fù)正常，失去的水分又會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。所以隨之減重效果也不像運(yùn)動(dòng)初期那么明顯。但這時(shí)很多人都會(huì)誤會(huì)以為這就是瓶頸期。實(shí)際上這是說(shuō)明身體逐漸達(dá)到了能正常燃燒脂肪的狀態(tài)，所以不要過(guò)于擔(dān)心。”

除此之外，鄭多燕還提別提醒大家，減肥時(shí)不要一直關(guān)注于減體重，把注意力集中在健康的飲食習(xí)慣并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間肯定能有好的結(jié)果。

2、適合在家用的器材

一、常見(jiàn)家庭健身用品分類

跑步機(jī)、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機(jī)：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的，跑快一點(diǎn)讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能。

優(yōu)點(diǎn)：可以增進(jìn)心肺功能。

缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴：?jiǎn)♀彸丝蓭湍闶菔直?，?duì)肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?，F(xiàn)在有很多專門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦。

優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)，若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈運(yùn)動(dòng)也真的就是這么有效但是要堅(jiān)持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，一個(gè)星期后很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛(ài)腹肌線條!

優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。