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冬季室內(nèi)減肥運動有哪些?冬季減肥有什么技巧?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:23 室內(nèi)減肥運動技巧

       一年四季當(dāng)中,就屬冬季是最寒冷的了,而且在冬季不僅有很多的不便之處,還會讓身材苗條的女性朋友們長胖,不過別著急,下面小編給想要減肥的女性朋友們介紹了一些室內(nèi)減肥運動,這樣在室內(nèi)減肥既不會感覺到寒冷,也能輕松的減肥。那么冬季室內(nèi)減肥運動有哪些?冬季減肥有什么技巧?

冬季室內(nèi)減肥運動有哪些?冬季減肥有什么技巧?(1)

一、室內(nèi)減肥運動

1、做家務(wù)

別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了,做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

2、爬樓梯

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

3、伸展運動

床上的伸展運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經(jīng),在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。

4、跳繩

跳繩需要的地方比較小范圍,所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘,它可以促使你全身肌肉進行鍛煉,消耗400卡路里的熱量,同時因為你要揮動你的繩子,所以可以更有效地瘦手臂。

5、舉啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家,啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

6、種植花木

在家中種植一些花草,用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。

二、減肥技巧

1、熱身充分

為了避免肌肉受傷,提前做一些伸展和拉伸,或是進行輕微的熱身,例如跑兩分鐘。

2、選擇正確的服裝

衣服的選擇上,盡量選擇通風(fēng)的材質(zhì),這樣運動時,你不會覺得太熱。記得戴上帽子、手套,因為腳趾、手指和臉部最容易被凍傷。

3、涂防曬霜

記得使用防曬霜保護皮膚免遭受強烈陽光的傷害。

4、注意腳下

根據(jù)運動項目不同,你可能會穿著運動鞋或靴子,但無論穿著什么,要確保鞋底有很好的掌控力,避免滑倒。

5、保持冷靜

喝溫水,維持身體正常體溫,防止身體過熱。

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