炎炎夏日，看著那些拂柳細(xì)腰，筆直長腿的姑娘們大方展現(xiàn)自己的好身材，沒有這些的妹子們有沒有感覺很羨慕，很心動，那么心動不如行動，我們也可以瘦下來的啊，只要我們堅持行動，總會有一天大白贅肉君，下面推薦一類斷食減肥的方法和實施計劃。

1、斷食減肥原理

斷食就是一段時間內(nèi)不吃食物，經(jīng)過斷食，人體內(nèi)的肌肉得到消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

2、斷食減肥種類

斷食法共有3種，分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。

1.完全斷食法

在體內(nèi)營養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進(jìn)餐。為了安全，可以在2天之后補(bǔ)充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應(yīng)立刻恢復(fù)進(jìn)食。

斷食期間，不能總是在家里躺著?？梢赃m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發(fā)，機(jī)體充滿活力。

2.不完全斷食法

逐漸減少進(jìn)餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養(yǎng)為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。

3.減食法

減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應(yīng)用者進(jìn)行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。

3、斷食減肥方法

1.月初兩日斷食法

把每個月的頭作為斷食日，堅持實施一年，你會成功的瘦下來。

月初兩日斷食的方法是，在斷食的前一天將飲食量減到平時的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時的一半，斷食后的第二天飲食量增到平時的3/4，第三天開始恢復(fù)正常的飲食。

瘦身小編tips：一定要注意慢慢地增減食物，否則會給腸胃功能造成損傷。

2.生姜紅茶斷食法

取生姜5片，紅茶10克，蜂蜜適量。用90°以上的開水沖泡紅茶生姜，等茶變45°時，加入蜂蜜。

適合人群：手腳冰冷、體質(zhì)偏寒，想減肥又愛吃零食的女性，經(jīng)常熬夜、生物鐘淆亂、進(jìn)食不規(guī)律的人。

瘦身小編tips：在喝生姜紅茶時，如果覺得肚子灼熱，就少喝點，一天飲用4-6杯就可以了。

3.黃瓜斷食法

在斷食的1-2天之間，只吃新鮮的黃瓜。這種方法可以清理腸胃積聚的毒素和廢物，減肥的同時還可以降低血脂，預(yù)防心血管疾病。

4.蜂蜜斷食法

一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的時候加入兩湯匙的蜂蜜。蜂蜜的殺菌、解毒功效，可以改善因暴飲暴食而虛弱的內(nèi)臟，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。但這種方法不適合患有糖尿病的人群。

5.蔬果汁斷食法

在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質(zhì)，對養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。

斷食中的各種蔬果汁，可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是，這種斷食法不能超過3天。

6.牛奶斷食法

在斷食期間，一日三餐只飲用牛奶。牛奶不僅含有豐富的營養(yǎng)，基本可以滿足身體的需求，還含有有益的生物活性成分，又不會給消化道增加負(fù)擔(dān)。

瘦身小編tips：這種斷食法最好不要超過3天，血脂偏高的人可以選用<脫脂牛奶，不愛喝鮮牛奶的人也可以用酸奶來代替。

7.米湯斷食法

用糙米熬粥，去掉米渣，就是米湯了?；蛘吣阋部梢灾苯佑貌诿追蹃戆緶?。每一餐的米湯大概是用25克的糙米來熬取。一日三餐都是喝米湯。

米湯含有豐富的營養(yǎng)，可以避免斷食引起的乏力，而且還可以保護(hù)胃黏膜。對腸胃功能不好的人尤其適合。

8.清水?dāng)嗍撤?

這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險。因為清水不能提供足夠的營養(yǎng)和熱量，很容易會出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，甚至還有可能會休克。所以，選擇清水?dāng)嗍撤ㄒ欢ㄒ髦亍?