生命在于運動，深蹲是一種積極的主動的運動，又是復(fù)合性的動作，腰腹部及整個下肢都會參與發(fā)力，對于不經(jīng)常訓(xùn)練的人來說，每天兩百個深蹲能夠極大提高熱量的消耗，促進基礎(chǔ)代謝，下肢及核心的穩(wěn)定性耐力增強。同時還能改善我們的心肺功能，相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、靠墻深蹲能塑形嗎？

2、靠墻深蹲怎么做？

3、靠墻深蹲多久好？

4、深蹲完怎么拉伸？

5、蹲馬步和深蹲哪個好？

靠墻深蹲能塑形嗎？

靠墻深蹲可以塑形的，靜蹲動作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠墻完成動作，有點像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼著墻壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放松在我們的身體兩側(cè)，也可以放在我們的腿上，保持這個動作不動，一直堅持30秒為一組。一天可以完成3組，動作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的毅力。

深蹲運動對于扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因為深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性，并且時間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感系數(shù)上升，更具女人味。

靠墻深蹲怎么做？

找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯，對于我們來說，這樣進行深蹲的好處是很多的了，而且是不會對我們的膝關(guān)節(jié)造成損傷的了，這是我們要注意不能錯過的方法了哦。

靠墻深蹲多久好？

一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由于個人能力不同，時間無法做統(tǒng)一規(guī)定，一般可維持30秒-2分鐘，甚至更長。

深蹲完怎么拉伸？

兩腿分開與肩同寬；雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸；伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。

蹲馬步和深蹲哪個好？

蹲馬步和深蹲并不能說哪個好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運動。兩者都有其的優(yōu)缺點，并不能籠統(tǒng)的說哪個好。主要結(jié)合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識來判斷哪個更好。

總結(jié)：深蹲是很多人都喜歡做的一項運動，深蹲是可以練腿部力量，還可以塑造臀部，是個不錯的鍛煉方法！