眾所周知，一個(gè)好的身材對于一個(gè)人的整體是能加很多分的，但并不是所有人都有些完美的身材，所以很多人會想辦法進(jìn)行減肥。特別是在瘦腿這件事情上很多人可謂是下足了功夫，堅(jiān)持長期跑步，那跑步可以瘦腿嗎？接下來就來讓我們一起了解看看！

本文目錄

1、跑步可以瘦腿嗎？

2、瘦腿能減輕體重嗎？

3、怎么瘦腿效果好？

跑步可以瘦腿嗎？

跑步能不能瘦腿，主要看有沒有正確的跑步模式，看跑步的時(shí)間長短?？梢杂^察一下，跑馬拉松的人腿都是很細(xì)的，所以長時(shí)間的跑步、有氧運(yùn)動(dòng)，是可以消除肌肉的，可以讓腿變細(xì)。所以跑馬拉松的人運(yùn)動(dòng)以后，需要補(bǔ)充大量的蛋白，補(bǔ)充能量，還要有意的做些抗阻訓(xùn)練，鍛煉肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿會粗，而且越跑越粗，也是跟錯(cuò)誤的跑步模式有關(guān)系，正常跑步的動(dòng)力肌是股四頭肌和臀大肌。

但是，如果這兩塊肌肉不夠發(fā)達(dá)（靠小腿去提腳部），小腿會越跑越粗。所以，建議在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。當(dāng)然最主要的是要把股四頭肌和臀肌訓(xùn)練到強(qiáng)壯的肌肉，才會發(fā)揮正確的作用，才會讓跑步的模式變得正確。

瘦腿能減輕體重嗎？

瘦腿可以減輕體重的，在瘦腿訓(xùn)練的同時(shí)，可以通過燃燒體內(nèi)的脂肪來達(dá)到減肥的效果。無論什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉后，都可以減輕體重的，在瘦腿鍛煉的同時(shí)，也會消耗體內(nèi)的部分能量，從而減輕體重的。

在瘦腿鍛煉期間，也應(yīng)該注意合理的控制飲食，減少油炸及高熱量食物的攝入，否則起不到瘦腿并減輕體重的作用。所以，瘦腿可以減輕體重。吃蔬菜針對減肥有益處，平常減肥瘦身的人絕大多數(shù)都喜歡吃生菜沙拉，拌涼菜沙拉時(shí)里邊的食用油比平常吃的花生油熱量也要高。因此用油麥菜沙拉當(dāng)減脂餐的人，當(dāng)心越越肥肥。用餐時(shí)一定要營養(yǎng)搭配，多吃素菜少吃葷，還是要以蔬菜水果主導(dǎo)。鰻魚飯、排骨飯，便是一份主餐再加一些蔬菜水果或者涼拌菜、蛋、飯、湯，分量固定不動(dòng)能夠管束胃口。

怎么瘦腿效果好？

1、踢毽子，踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿**，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

2、半蹲深呼吸，首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

3、扶墻拉伸腿，雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

4、階梯掂腳尖，利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

5、踏蹬運(yùn)動(dòng)，仰臥做蹬自行車動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會很容易累，建議剛開始做40次，逐漸增至每次150次即可。

總結(jié)：瘦腿不是一朝一夕的事情，需要做的就是運(yùn)動(dòng)以及飲食的結(jié)合！