蛋白質(zhì)減肥法，指通過吃高蛋白的東西，蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時會結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫，相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、蛋白質(zhì)減肥法有效嗎？

2、蛋白質(zhì)減肥一個月能瘦多少？

3、蛋白質(zhì)減肥法怎么吃？

蛋白質(zhì)減肥法有效嗎？

蛋白質(zhì)是機(jī)體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成一切細(xì)胞與組織的重要成分。蛋白質(zhì)缺少會出現(xiàn)免疫力下降，精神萎靡不振，感到疲勞，皮膚沒有光澤等癥狀。

蛋白質(zhì)對于減肥的人來說是不可缺少的，當(dāng)人體攝入蛋白質(zhì)，機(jī)體會消耗更多的能量來消化吸收蛋白質(zhì)，對減肥起到了重要的燃脂作用。蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要成分，減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以很好的消耗脂肪，又能增加肌肉的含量，使身體更健康。

從物理的角度來講，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存，也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

蛋白質(zhì)減肥一個月能瘦多少？

杜坎減肥法也叫做高蛋白質(zhì)減肥法，這個方法減重效果不錯，一個月大概可以減重8-18斤左右，但是具體效果還是因人而異。有一位實行高蛋白減肥的，兩個月輕了24斤。但是這個方法實施起來比較受限制，最好是有條件自己做菜做飯的。

蛋白質(zhì)減肥法怎么吃？

如果想要用蛋白質(zhì)減肥法來進(jìn)行減肥，要提特別注意的是，一般蛋白質(zhì)含量高的食品，脂肪的含量也比較高。通常要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白品。一般建議吃白肉，就比如雞肉。雞肉是節(jié)食者的好伙伴，跟紅肉比起來，白肉含有的脂肪更加少，去掉雞皮和骨頭，只吃肉效果更好。這是因為皮和骨頭上含有了較多的飽和油脂。除此之外，雞蛋，大豆，低脂奶制品等都是較好的食物。

總結(jié)：蛋白質(zhì)的消化吸收過程消耗大量的能量，能增加新陳代謝速度。此外蛋白質(zhì)在體內(nèi)可水解為氨基酸，多余的蛋白質(zhì)也不會大量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。但要注意攝入的蛋白質(zhì)一定是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且注意膳食平衡合理搭配。