久坐傷身，道理大家都懂。但隨著人們工作方式的改變，網(wǎng)上休閑等娛樂(lè)活動(dòng)的普及，久坐不動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的生活方式，上班至少8個(gè)小時(shí)坐在電腦前，人們已經(jīng)習(xí)慣一坐一整天的工作模式及生活習(xí)慣。 久坐不動(dòng)有哪些危害？如何避免久坐不動(dòng)？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、久坐不動(dòng)有哪些危害

2、如何避免久坐不動(dòng)

3、久坐族該如何保持健康

久坐不動(dòng)有哪些危害

1、久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

2、久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

3、按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺(jué)得餓呢？這就是久坐的威力。

4、久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

5、當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

6、人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

7、久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

如何避免久坐不動(dòng)

增加活動(dòng)時(shí)間

上班過(guò)程中，可以工作1個(gè)小時(shí)，然后起來(lái)走動(dòng)幾分鐘，去辦公室健身房里做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下身體。晚上騰出一些時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，不要一直坐著看電視、玩手機(jī)之類(lèi)的。平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間做大型運(yùn)動(dòng)，可以在自家練練瑜伽、站站墻角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體。周末的話(huà)，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運(yùn)動(dòng)。

改變坐姿

調(diào)整坐姿，也會(huì)減輕久坐的傷害。正確的坐姿，不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉干活。應(yīng)該是身體與大腿稱(chēng)135°角，后背靠在椅子上的悠閑姿勢(shì)。如果你感覺(jué)自己的屁股坐麻了，一個(gè)原因是你太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)站起來(lái)過(guò)，一個(gè)原因是你凳子太硬。對(duì)待前者，站起來(lái)就好，后者比較建議墊個(gè)坐墊，更舒服。

久坐族該如何保持健康

1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

人們常說(shuō)要“坐有坐相”，這不僅是一種良好的精神風(fēng)貌，對(duì)于身體健康也是有好處的。但是，要長(zhǎng)時(shí)間保持正確的坐姿是很難的，我們不妨選擇那種可以調(diào)節(jié)高度的座椅，通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度來(lái)強(qiáng)制保持正確坐姿。

2、給椅子墊個(gè)圈狀坐墊

中空設(shè)計(jì)的圓狀坐墊，可以分散尾椎骨及臀部的壓力，使人坐的更舒服一點(diǎn)，更久一點(diǎn)，工作起來(lái)也更方便。

3、活動(dòng)脖頸

頭稍稍往后仰，讓你的脖頸動(dòng)一下，堅(jiān)持兩分鐘。

4、活動(dòng)肩膀

雙手握著向前，堅(jiān)持兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)肩，順便手臂也動(dòng)了起來(lái)。

5、活動(dòng)手掌

左手手臂在胸前伸直，掌心向上；然后伸出右手抓住左手的手指，慢慢往下掰，來(lái)回十次；之后換另一邊重復(fù)一樣的動(dòng)作。

6、活動(dòng)下肢

坐正，然后抬起腳，直至與你的座位齊平，堅(jiān)持兩分鐘。

7、抓住下班后的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

比如，交通上多選擇公共交通工具，少開(kāi)車(chē)；在家吃完飯之后馬上洗碗；看電視時(shí)站著看等等。