減肥是大家一直掛在嘴上的詞，無論何時何地都會談起的話題，而且每個人都希望自己能擁有一副健美的身材，特別是擁有迷人的腹肌和馬甲線，那么怎樣才能將肚子瘦下來呢？下面和大眾健康網(wǎng)一起來看看吧

本文目錄

1、什么原因?qū)е露亲釉絹碓酱?/p>

2、什么方法更快更好瘦肚子

3、運動瘦肚子及日常注意事項

什么原因?qū)е露亲釉絹碓酱?/h3>

也許是中途停止了鍛煉，然后使你的肚子反彈，或者你平時不能很好地控制你的飲食，導(dǎo)致你越減越肥。腹部肥胖的人建議多做有氧運動，并配合卷腹、仰臥起坐、平板支撐等運動來進(jìn)行腹部鍛煉。在日常生活中，要養(yǎng)成規(guī)律的作息和健康的飲食習(xí)慣，飲食宜清淡為主，忌辛辣食物，可多吃蔬菜和水果。

減肥越減越胖什么原因，其實就是減肥的方法不對，很多人都知道減肥的時候會有很多的不舒服的感覺，最難克服的那就是想吃東西。但是減肥的過程中就是一個巨大的心理考驗。不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足夠的維生素B群，沒有維生素B群人體就無法順利地代謝熱量，造成脂肪囤積，建議一定要吃主食。

什么方法更快更好瘦肚子

1、腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利于減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肚子贅肉的作用。

2、靠墻站瘦肚子法

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、搖呼啦圈減肥法

選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉(zhuǎn)半個鐘，剛開始時腰腹部會感覺到酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)青紫，但是堅持過一周的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內(nèi)臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

運動瘦肚子及日常注意事項

1、一周鍛煉至少鍛煉兩次。研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉如果有一段時間不鍛煉，力量就會消失，在48一72小時之后再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。因此，建議想要減肥的妹紙們，一定要天天鍛煉，這樣才會更有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

2、鍛煉時不一定必須流汗。流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會復(fù)原。

3、不要只進(jìn)行腹部運動。很多人認(rèn)為鍛煉身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進(jìn)行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。