女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)有一些不適癥狀，而且在經(jīng)期前后也會(huì)有這些癥狀，比如腹痛、腰酸、煩躁等，但其實(shí)經(jīng)期也并不是都是壞處，也有一些好處，比如在經(jīng)期前后減肥效果很好哦，那么經(jīng)期前后如何正確減肥呢？月經(jīng)前后減肥方法有哪些呢？

1、月經(jīng)來潮第1-6天

這幾天是月經(jīng)來潮的時(shí)期，因?yàn)榻?jīng)血的大量流失，身體免疫力較差，較為虛弱，這個(gè)時(shí)候不建議做過多的運(yùn)動(dòng)和飲食的控制，可以多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，例如：如葡萄、菠菜、海帶，可以適量坐瑜伽來幫助減肥。

2、月經(jīng)來潮第7-13天

在月經(jīng)來潮后的第7-13天里是人體心情愉悅的時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)月經(jīng)已經(jīng)停止，新陳代謝旺盛，身體舒服，淡定愉悅，這個(gè)時(shí)候大多數(shù)女性食欲比較好，所以這個(gè)時(shí)間段不要吃得太多，更加要注意對(duì)脂肪的攝取，少吃高熱量的油炸食品，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)。例如：呼啦圈、跑步、體操，每日一次，每日至少30分鐘。

(1)減肥方案

1、運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

2、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

3、跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

4、此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

(2)健康瘦身食譜

1，這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

2，多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

3，建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

3、月經(jīng)來潮第14-20天

月經(jīng)來潮的第14-20天是人體黃體素分泌旺盛的時(shí)期，也是人體欲望旺盛的時(shí)期，這個(gè)時(shí)間段可能會(huì)由于體力消耗過大而飲食不規(guī)律。

建議：這個(gè)時(shí)間短建議攝取熱量較低的易產(chǎn)生飽腹感的食物，例如：果凍、蘋果等，同時(shí)繼續(xù)維持好規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

(1)減肥方案

1，現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

2，跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

3，如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

4，最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

(2)健康瘦身食譜

1，為了下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

2，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、月經(jīng)來潮第21-28天

在月經(jīng)來潮前的幾天時(shí)間里是很多女性朋友情緒焦躁的時(shí)候，例如：情緒不穩(wěn)定、身體浮腫、胸部腫脹、容易長(zhǎng)痘痘，這個(gè)時(shí)間段由于內(nèi)分泌平衡被打亂，引起各種情緒波動(dòng)，致使鍛煉減少，食欲增加，而導(dǎo)致減肥失敗。

(1)加速減重方案

1，你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

2，游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

3，不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

4，如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

(2)健康瘦身食譜

1，月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2，這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3，多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4，在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5，忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。

5、經(jīng)期前后減肥注意事項(xiàng)

1、避免水腫

在經(jīng)期的前后，女性的身體內(nèi)很容易積累脂肪和水分，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。與此同時(shí)，由于身體內(nèi)女性荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)會(huì)相對(duì)減弱，所以假，如想通過節(jié)制飲食的方法進(jìn)行減肥的話，能夠瘦下來的可能性是非常小的。但是，飲食依舊需要注意，每餐的食物要盡量的清淡，重咸的食物盡量的少吃甚至是不吃。像火鍋、辣椒、熏肉等等，這些都是需要避免食用的食物。在減肥期間，一定要嚴(yán)格認(rèn)真執(zhí)行上面的這些措施，否則，身體很有可能就會(huì)出現(xiàn)水腫狀況。

2、多喝開水

許多人的腦海中都是認(rèn)為，經(jīng)期應(yīng)該盡量少喝點(diǎn)水，以此來避免身體發(fā)生水腫。其實(shí)，這是不對(duì)的，在月經(jīng)期，女性不但不應(yīng)該少喝水，反而是應(yīng)該要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身體出現(xiàn)水腫，所以一到經(jīng)期的時(shí)候，喝水量就進(jìn)行縮減，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)水分的攝取量不足，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無法排除體外，因此，身體的水腫狀況反而會(huì)加重。由此可見，各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點(diǎn)喝開水，這才是應(yīng)該采取的正確措施，借此維持身體正常的生理代謝。在經(jīng)期的時(shí)候，茶水才是應(yīng)該盡量少喝的。因?yàn)椴杷幸环N物質(zhì)，叫做單寧酸，這種成分會(huì)對(duì)胃部蠕動(dòng)產(chǎn)生影響，因此假如長(zhǎng)時(shí)間的喝太多茶水的話，反而會(huì)使得體重不斷增加。這是需要注意的。