在減肥這件事情上,專家表示如果要想取得理想的效果那么建議從日常生活習(xí)慣出發(fā),包括飲食、運(yùn)動、睡眠等方面。在健康減肥方面飲食是需要重點(diǎn)關(guān)注的方面,適當(dāng)多吃蔬菜水果對減肥更有幫助。那么消脂減肥的蔬菜有哪些?吃哪些蔬菜有利于消脂?
1、菠菜(24大卡/100g)
推薦菜品:清煮菠菜湯(38大卡/100g)
白菜減肥的方法很多,但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素,是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”,也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。事實(shí)上菠菜的熱量比蘋果還要低一半,并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素,菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
2、豆芽(18大卡/100g)
推薦菜品:青椒炒綠豆芽(65大卡/100g)
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經(jīng)很高了,那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細(xì)化,更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾,但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,對減肥非常有利。
3、竹筍(19大卡/100g)
推薦菜品:涼拌竹筍(49大卡/100g)
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類,所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,對消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。另外,多吃竹筍還能緩解便秘的問題,對于腰腹肥胖的人群也很適合。
4、四季豆(28大卡/100g)
推薦菜品:干燒四季豆(55大卡/100g)
四季豆看起來肉肉的,也讓人感覺熱量會比較高。實(shí)際上四季豆完全屬于低卡蔬菜,并且它性甘溫和,能入脾經(jīng)和胃經(jīng),對治療脾胃不濟(jì)腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質(zhì),并且對于經(jīng)期之后出現(xiàn)帶下過多的情況也有很好的改善。
5、葫蘆瓜(18大卡/100g)
推薦菜品:蒜泥炒葫蘆瓜(47大卡/100g)
葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類,如果你吃冬瓜餐吃到膩,為什么不試試這個熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜?葫蘆瓜的瓜肉能起到促進(jìn)人體代謝的神奇功效,對于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果。并且葫蘆瓜清熱利尿,是很好的解毒食材,加上葫蘆瓜含有獨(dú)特的潤膚黏液,對肌膚新陳代謝很有幫助。
誤區(qū)之一:多運(yùn)動就能減肥
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二:空腹運(yùn)動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
另外,由于運(yùn)動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。
誤區(qū)之三:堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%??梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四:運(yùn)動越劇烈,減肥效果越佳。
其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時,脂肪供能比例只占15.5%。
因此,輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100~124次/分的長時間運(yùn)動最有利于減肥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起