有時(shí)候我們?cè)诠珗@或者是路邊會(huì)看見有一些中老年人在蹲馬步，有的人可能會(huì)覺得很奇怪，覺得蹲馬步還不如練太極，其實(shí)蹲馬步是很好的一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多女性會(huì)利用蹲馬步來減肥，瑜伽中也有扎馬步的動(dòng)作，那蹲馬步能減肥嗎？怎么扎馬步減肥呢？

1、蹲馬步能減肥嗎

正確的蹲馬步是可以減肥的。在蹲馬步的過程中，正確的方法是需要保持身體腰背部挺直，重心下壓，全身需要繃緊，身體能夠發(fā)熱，促進(jìn)新城代謝，加快血液循環(huán)。能夠幫助脂肪燃燒，消耗熱量，從而幫助減肥瘦身。

2、蹲馬步主要瘦哪里

蹲馬步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。這是因?yàn)樵诙遵R步的時(shí)候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特別是腿部，全身的力量都是由腿部進(jìn)行承擔(dān)。有效的鍛煉了腿部和腰腹部的肌肉，促進(jìn)了熱量的消耗，達(dá)到減肥的效果。

3、蹲馬步減肥的方法

(1)蹲馬步前進(jìn)行熱身

在蹲馬步之前，要先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的韌帶關(guān)節(jié)都舒展開來，以免在蹲馬步時(shí)發(fā)生像抽筋這樣的現(xiàn)象。不僅達(dá)不到減肥效果，還對(duì)身體有損傷。

(2)正確的蹲馬步姿勢(shì)

掌握蹲馬步的正確姿勢(shì)是很重要的，只要用正確的蹲馬步姿勢(shì)才能獲得減肥瘦身的成果。

1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會(huì)導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動(dòng)作，不要太窄，太窄會(huì)導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。

2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

(3)堅(jiān)持15-20分鐘

蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，甚至是15-20分鐘，能更好的燃燒脂肪，消耗身體熱量。長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來就能看到減肥效果了。

4、蹲馬步瘦腿

Step1：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸向身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

Step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較適合的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。