人生總是離不開生老病死，但是在這個過程中不斷抗爭也是人一直堅持的事情，沒有人不希望多過幾天健康年輕的日子。大家的容顏會隨著年齡增長而老去，同樣也會因為養(yǎng)生保健得宜，看上去多幾分美麗年輕，如何做到這些，其實可借鑒的方法和例子數(shù)不勝數(shù)。這里要給大家推薦的是，5個長期堅持可以延緩衰老的習慣，希望大家能夠健康年輕、魅力長存。

1.慢跑

想必大家還不知道，人的大腦到了25歲就開始緩慢退化，到了40歲退化的速度就會明顯提高，從而影響到人的大腦功能、協(xié)調(diào)性和記憶力。而運動能夠幫助大腦舒緩疲勞，有效幫助大腦功能恢復(fù)速度的提高，而慢跑正是一項非常不錯的運動選擇。

2.下蹲

很多人蹲下后站起會感到頭暈?zāi)垦＃@大概是心臟的功能不佳的原因。想強化心臟的功能，建議大家多做些下蹲的運動，即雙腿膝蓋彎曲，屈膝的程度可以量力而行，全蹲比較適合體質(zhì)好的人，蹲下以后停留幾秒再站起來；半蹲適合老年人，可以先略微屈膝，然后逐步加大下蹲幅度。下蹲運動通?？梢悦咳?到3回，每回下蹲30到40次就可。

3.多笑

人們常說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，這是很有科學道理的。人笑的時候，不僅面部表情會運動，腹肌和胸肌也會跟著共振，還能鍛煉和按摩人體的消化器官，如肝臟等，刺激肝膽的蠕動，促進膽汁的分泌，有強化肝功能的作用。

4.跳繩

都是想長高就做伸展跳躍一類的運動，這些運動能有效加強血液循環(huán)，而且增加骨骼的密度，使人骨折的概率得以降低。此類運動很多，踢毽子、跳繩是最為常見卻有效的，跳舞也是不錯的選擇。

5.防曬

人體器官中面積最大的就是皮膚，皮膚因為接觸外部空氣及有害物質(zhì)，也是人體最為容易衰老的器官。想要預(yù)防皮膚的老化，防曬是非常重要的環(huán)節(jié)，大家平時最好能養(yǎng)成外出就涂防曬霜的習慣，無論天氣是陰是晴，有沒有下雨，防曬措施都不能少，而且要適時的進行填補。