人的骨骼是在不斷的發(fā)展中的，所以我們在不同的成長時段需要及時補充鈣質(zhì)。那么，鈣片和軟骨素是一樣的東西嘛？

1、成分不同

軟骨素：如昂素的主要成分是氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、MSM二甲基砜以及一定量的植物鈣。

鈣片：鈣片的主要成分是鈣、維生素、磷、鎂、蛋白質(zhì)等，因此，市場上的鈣片有無機鈣、有機鈣、原子鈣、乳鈣以及酪蛋白鈣等多種。

2、功效不同

軟骨素：軟骨素主要含有的氨基葡萄糖也就是葡萄糖胺，普遍存在與人體的軟骨、肌腱等關(guān)節(jié)組織中，因此，其主要功效飲食刺激受傷的軟骨重建、刺激軟骨細胞生成更多的膠原。

鈣片：該片的主要功效是補鈣，也就是為了促進食用者的生長發(fā)育，或預防骨質(zhì)疏松癥，也可用于骨折，對軟骨組織的功效不大。、

3、效果不同

軟骨素：軟骨素中也含有一定量的鈣質(zhì)，但屬于植物鈣，這種有機化合物很難消化吸收，因此，軟骨素的補鈣效果并不好。

鈣片：鈣片經(jīng)過了近5代的研究升級，最好的酪蛋白鈣吸收率能達92%以上，補鈣效果最好。

4、注意事項

1.補鈣最好的方法是食補，能確保吸收，還能補充其他的營養(yǎng)元素，可避免鈣磷補充不當導致的體內(nèi)鈣磷失衡。

2.補鈣時需仔細選購鈣片，無機鈣吸收最差，有機鈣中酪蛋白鈣補鈣效果最好，但這些鈣片對胃腸都有一定的刺激作用，因此，補鈣不能大量食用，也不宜長期食用。

3.補鈣的同時還需要補充維生素D，最好的方法是下午4~6點去曬太陽，促進自身合成，確保鈣質(zhì)的充分吸收。

5、補鈣食物

1、乳類與乳制品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。

2、魚蝦蟹類與海產(chǎn)品鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。

3、肉類與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。

4、豆類與豆制品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可補充200mg鈣），豆腐皮，豆腐乳等。

5、蔬菜類芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果與干果類檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實等。