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紅豆減肥法正確做法有哪些?紅豆減肥法周瘦10斤?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-27 00:32 紅豆減肥瘦身

紅豆是生活中非常健康的一種食物,適當(dāng)食用可以為人體帶來很多的好處,但是在飲食方面也有很多需要注意的地方。紅豆是可以減肥的,掌握好的方法減肥效果會更好,那么如何利用紅豆減肥最好呢?怎么吃紅豆可以周瘦十斤?下面就來詳細(xì)了解吧。

紅豆減肥法正確做法有哪些?紅豆減肥法周瘦10斤?(1)

1、紅豆減肥法原理

雖然紅豆熱量比較高,但是紅豆有利尿消水腫的效果,能消除水腫型肥胖。而且通常紅豆都是煮粥喝,煮粥后一碗200克的紅豆粥才120大卡左右熱量,加上紅豆粥極易消化吸收,因此多吃不會長胖。此外,紅豆有豐富的纖維素,能促進(jìn)脂肪代謝分解,幫助排毒清理宿便,避免脂肪囤積。

2、紅豆減肥怎么周瘦十斤

每天按照以下的進(jìn)食量減肥,并在下午四點(diǎn)左右,進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動。堅(jiān)持一個星期可以瘦10斤。

周一:紅豆粥清空腸胃日

第一天只吃紅豆,不進(jìn)食其任何食物,清空腸胃中的其它雜食。早餐:紅豆粥1碗(50克紅豆)

午餐:紅豆粥2碗

晚餐:紅豆粥1晚

周二:吃紅豆薏米粥減肥

早餐:紅豆薏米粥1碗(共50克,紅豆:薏米=3:2)+蘋果一個

午餐:紅豆薏米粥2碗+水煮蛋一個

晚餐:紅豆薏米粥1晚

周三:吃紅豆陳皮湯減肥

早餐:紅豆陳皮湯1碗(共50克,陳皮10克)+香蕉一根

午餐:紅豆陳皮湯1碗+綠葉蔬菜200克

晚餐:紅豆陳皮湯1晚

周四:吃紅豆粥減肥

早餐:紅豆粥1碗(50克紅豆)+水煮蛋1個

午餐:紅豆粥1碗+綠葉蔬菜200克+草莓3顆

晚餐:紅豆粥1晚

周五:吃紅豆薏米粥減肥

早餐:紅豆薏米粥1碗+純牛奶150毫升。

午餐:紅豆薏米粥1碗+綠葉蔬菜200克。

晚餐:紅豆薏米粥1碗

周六:緩慢恢復(fù)飲食日

早餐:紅豆粥一碗,全面面包1片

午餐:西紅柿雞蛋面一小份,蔬菜200克。

晚餐:紅豆薏米粥1碗,綠葉蔬菜100克

周日:可以恢復(fù)正常飲食

到第七天的時(shí)候差不多可以正常飲食了,但是由于長期飲食比較單一,腸胃會敏感一些,剛開始吃葷的時(shí)候,最好先只喝肉湯。

早餐:牛奶一杯,水煮蛋1個,蕎麥饅頭1個。

午餐:軟米飯一小碗,冬瓜排骨湯一碗,木耳炒淮山100克,綠葉蔬菜100克。

晚餐:白米粥1碗,鯽魚豆腐湯一份,綠葉蔬菜100克。

3、紅豆減肥餐怎么做

(1)紅豆薏米粥

食材:紅豆50克、薏米50克、干山楂10克

做法:1、紅豆和薏米洗干凈后,放入600毫升清水中浸泡1小時(shí)。

2、將山楂、紅豆、薏米連同浸泡的水,一齊放入沙鍋中煮至爛熟即可。

紅豆和薏米都有排毒、祛濕的效果,兩者煮粥喝能消除水腫型肥胖。

(2)紅豆陳皮湯

食材:紅豆100克,陳皮10克、蜂蜜適量。

做法:1、將紅豆洗干凈,加500毫升清水浸泡1小時(shí)。

2、將陳皮、紅豆和浸泡的水一同放入沙鍋中煮至爛熟。

3、出鍋后放涼10分鐘,再加入蜂蜜拌勻即可。

(3)紅豆泥

食材:紅豆100克,蜂蜜適量。

做法:1、將紅豆加300毫升清水浸泡1小時(shí)。

2、將紅豆煮熟,然后放入榨汁機(jī)中攪拌成泥,倒出來后加適量蜂蜜。

(4)紅豆馬蹄爽

食材:紅豆100克、馬蹄5個。

做法:

1.馬蹄去皮切碎,然后加入冰糖、檸檬一起同煮成馬蹄水。

2.紅豆提前泡好,加入適量清水一起煮成紅豆湯。

3.把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中,兩者均勻攪拌即可食用。

(5)紅豆燕麥粥

材料:燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、蜂蜜適量。

做法:

1、燕麥加水燒沸后,小火煮30分鐘,熟燕麥直接跳過這個步驟。

2、等燕麥煮到黏稠的時(shí)候加入少許牛奶。

4、紅豆食用禁忌

1、紅豆忌與米同煮,食之發(fā)口瘡。

2、紅豆有一定的藥效,可以促進(jìn)心臟活性,利尿消腫,但若加鹽,藥效就會降低。

3、胃腸較弱的人也不宜多食紅豆。

4、赤小豆性味甘酸,通利水道,多食令人消瘦,故體瘦、尿多者不宜食用。

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