中午午睡是恢復(fù)體力和精神最好的時(shí)刻,良好的午睡習(xí)慣可以提高下午的學(xué)習(xí)、工作效率,也能讓思維更加靈敏,精力更加充沛。但是由于白天的各種因素影響,導(dǎo)致中午很難入睡,如何快速入睡呢?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,掌握正確的生活習(xí)慣就可以提高中午的睡眠質(zhì)量啦。
中午的飲食對(duì)午睡的效果影響是很大的,掌握正確的飲食規(guī)律,就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡覺(jué),中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易脹氣的食物了,油膩的食物也不宜多吃,可以多吃清淡易消化的食物,這樣才不會(huì)在睡眠的過(guò)程中產(chǎn)生不適感。午睡的時(shí)間也要在午飯的半個(gè)小時(shí)之后,此時(shí)的腸胃工作負(fù)擔(dān)相對(duì)減弱,更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。
環(huán)境最好能選擇足夠安靜的地方,能夠很快的讓大腦處于放松狀態(tài),進(jìn)而可以更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果找不到足夠安靜的地方,可以選擇吵鬧程度較為均衡的地方,周?chē)沫h(huán)境因素較為恒定的時(shí)候,大腦也很容易進(jìn)入放松的狀態(tài)。其次是溫度保持在28℃左右,濕度控制在50%左右,這樣的緩解才能容易入睡,睡眠的效果也會(huì)更好。
睡覺(jué)的姿勢(shì)也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響,最佳的睡眠姿勢(shì)是要能夠保證全身都進(jìn)入放松狀態(tài)。當(dāng)身體處于舒適放松的狀態(tài),也會(huì)引導(dǎo)大腦進(jìn)入放松的狀態(tài),就很容易睡著了。如果睡眠姿勢(shì)不當(dāng),就會(huì)讓身體某些部位處于不舒適的狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致大腦處于緊張的狀態(tài),能睡著就是個(gè)奇跡了。
心理對(duì)睡眠的影響也是很大的,當(dāng)身體和精神都處于不太疲憊的狀態(tài)時(shí),本身就是很難入睡的,如果要想進(jìn)入睡眠狀態(tài),就要大腦能完全放松。心理作用在這里就會(huì)凸顯出來(lái),如果一直想著怎么還睡不著這個(gè)問(wèn)題,就會(huì)一直讓大腦處于工作狀態(tài),自然就睡不著了,如果你能讓思維進(jìn)入冥想狀態(tài),或者自由遨游,就很容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起