中午午睡是恢復(fù)體力和精神最好的時(shí)刻，良好的午睡習(xí)慣可以提高下午的學(xué)習(xí)、工作效率，也能讓思維更加靈敏，精力更加充沛。但是由于白天的各種因素影響，導(dǎo)致中午很難入睡，如何快速入睡呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，掌握正確的生活習(xí)慣就可以提高中午的睡眠質(zhì)量啦。

1、飲食要求

中午的飲食對(duì)午睡的效果影響是很大的，掌握正確的飲食規(guī)律，就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡覺(jué)，中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易脹氣的食物了，油膩的食物也不宜多吃，可以多吃清淡易消化的食物，這樣才不會(huì)在睡眠的過(guò)程中產(chǎn)生不適感。午睡的時(shí)間也要在午飯的半個(gè)小時(shí)之后，此時(shí)的腸胃工作負(fù)擔(dān)相對(duì)減弱，更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。

2、環(huán)境需求

環(huán)境最好能選擇足夠安靜的地方，能夠很快的讓大腦處于放松狀態(tài)，進(jìn)而可以更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果找不到足夠安靜的地方，可以選擇吵鬧程度較為均衡的地方，周?chē)沫h(huán)境因素較為恒定的時(shí)候，大腦也很容易進(jìn)入放松的狀態(tài)。其次是溫度保持在28℃左右，濕度控制在50%左右，這樣的緩解才能容易入睡，睡眠的效果也會(huì)更好。

3、姿勢(shì)要求

睡覺(jué)的姿勢(shì)也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，最佳的睡眠姿勢(shì)是要能夠保證全身都進(jìn)入放松狀態(tài)。當(dāng)身體處于舒適放松的狀態(tài)，也會(huì)引導(dǎo)大腦進(jìn)入放松的狀態(tài)，就很容易睡著了。如果睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，就會(huì)讓身體某些部位處于不舒適的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致大腦處于緊張的狀態(tài)，能睡著就是個(gè)奇跡了。

4、心理要求

心理對(duì)睡眠的影響也是很大的，當(dāng)身體和精神都處于不太疲憊的狀態(tài)時(shí)，本身就是很難入睡的，如果要想進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就要大腦能完全放松。心理作用在這里就會(huì)凸顯出來(lái)，如果一直想著怎么還睡不著這個(gè)問(wèn)題，就會(huì)一直讓大腦處于工作狀態(tài)，自然就睡不著了，如果你能讓思維進(jìn)入冥想狀態(tài)，或者自由遨游，就很容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。