在游泳運(yùn)動(dòng)之后，身體內(nèi)的大量能量和糖分都被消耗，很容易出現(xiàn)饑餓的感覺。但是很多人選擇游泳運(yùn)動(dòng)就是為了減肥瘦身，如果運(yùn)動(dòng)后就吃大量食物，那消耗的熱量又會(huì)重新回到體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)并沒有起到效果。所以在游泳后如果想要吃東西要注意時(shí)間和食物種類。那游泳后可以吃東西嗎？

1、游泳后可以吃東西嗎

可以吃。

很多人擔(dān)心游泳后吃東西容易長(zhǎng)胖，實(shí)際上剛游泳完身體代謝加速會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)吃適量的食物并不容易長(zhǎng)胖。有研究顯示40分鐘以內(nèi)進(jìn)食都不容易長(zhǎng)胖哦！

2、游泳后多久能吃東西

20分鐘后吃最好。

游泳后沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃，身體還沒有平復(fù)容易噎到，而且也會(huì)吞下很多空氣而肚子痛。

3、游泳后吃什么東西好

吃果蔬

蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復(fù)游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長(zhǎng)胖。

4、吃高蛋白食物

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)最基本的原理，游泳后要適當(dāng)敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復(fù)原。但是為了避免長(zhǎng)胖，肉類蛋白質(zhì)要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。

5、游泳后不能吃什么

碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等，沒有一樣是對(duì)身體有好處的。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)快速吸收營養(yǎng)物質(zhì)，如果吃這些，只會(huì)讓身體加倍吸收毒素。

6、甜甜圈和糕點(diǎn)

甜甜圈和大部分糕點(diǎn)含有高度飽和的脂肪，運(yùn)動(dòng)后吃會(huì)增加血液中的膽固醇，堵塞動(dòng)脈血管，而且容易長(zhǎng)胖?？梢赃x擇全麥吐司或者雜糧面包補(bǔ)充能量。

7、高糖能量棒

高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高，運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分，但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗血糖恢復(fù)到正常水平。而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)過程中食用，以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量，運(yùn)動(dòng)后吃則沒意義還會(huì)長(zhǎng)胖。

8、游泳后飲食推薦

1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。

2、粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。

注：更多精彩文章請(qǐng)關(guān)注三聯(lián)生活百科欄目，三聯(lián)生活群：224974371歡迎你的加入

3、燕麥粥無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。

4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。