在游泳運(yùn)動(dòng)之后,身體內(nèi)的大量能量和糖分都被消耗,很容易出現(xiàn)饑餓的感覺。但是很多人選擇游泳運(yùn)動(dòng)就是為了減肥瘦身,如果運(yùn)動(dòng)后就吃大量食物,那消耗的熱量又會(huì)重新回到體內(nèi),運(yùn)動(dòng)并沒有起到效果。所以在游泳后如果想要吃東西要注意時(shí)間和食物種類。那游泳后可以吃東西嗎?
可以吃。
很多人擔(dān)心游泳后吃東西容易長(zhǎng)胖,實(shí)際上剛游泳完身體代謝加速會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,此時(shí)吃適量的食物并不容易長(zhǎng)胖。有研究顯示40分鐘以內(nèi)進(jìn)食都不容易長(zhǎng)胖哦!
20分鐘后吃最好。
游泳后沒有急促的喘氣,或者大量流汗就能吃東西了,一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃,身體還沒有平復(fù)容易噎到,而且也會(huì)吞下很多空氣而肚子痛。
吃果蔬
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì),水果也含豐富維生素及糖分,可以幫助修復(fù)游泳過程中受損的肌肉組織,水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低,多吃也不長(zhǎng)胖。
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)最基本的原理,游泳后要適當(dāng)敢不從高蛋白食物,幫助肌肉快速復(fù)原。但是為了避免長(zhǎng)胖,肉類蛋白質(zhì)要少吃,可以多吃牛奶、雞蛋,或者直接吃蛋白粉。
碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等,沒有一樣是對(duì)身體有好處的。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)快速吸收營養(yǎng)物質(zhì),如果吃這些,只會(huì)讓身體加倍吸收毒素。
甜甜圈和大部分糕點(diǎn)含有高度飽和的脂肪,運(yùn)動(dòng)后吃會(huì)增加血液中的膽固醇,堵塞動(dòng)脈血管,而且容易長(zhǎng)胖??梢赃x擇全麥吐司或者雜糧面包補(bǔ)充能量。
高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高,運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分,但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗血糖恢復(fù)到正常水平。而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)過程中食用,以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量,運(yùn)動(dòng)后吃則沒意義還會(huì)長(zhǎng)胖。
1、水果蔬菜游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且,游泳后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì),使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
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3、燕麥粥無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起