1、羊骨紅棗糯米粥

材料：羊脛骨1根，糯米半杯，紅棗10個(gè)，紅糖少許。

做法：將羊脛骨敲碎，用水煮開，去渣取湯;糯米淘洗干凈，紅棗洗凈，兩者一同放入鍋中，加羊骨湯煮粥，待粥煮至稀爛后，加少許紅糖調(diào)味即可。

功效：熬夜的人往往氣血不足，又有虛火，身體乏力，而羊骨含鈣豐富，容易被人體吸收利用，紅棗能益氣補(bǔ)血，糯米補(bǔ)中益氣，熬夜人群喝羊骨紅棗粥，既可以補(bǔ)充消耗掉的氣血，又能補(bǔ)鈣，還能驅(qū)趕身體疲勞，補(bǔ)充能量，增強(qiáng)體力。

2、百合蓮子粥養(yǎng)心安神

材料：新鮮百合50克，或者干百合30克研成粉末，蓮子，粳米，蜂蜜適量。

做法：將新鮮百合洗凈，蓮子去芯洗凈，粳米洗凈，一同放入鍋中，加清水熬煮成粥，加適量蜂蜜調(diào)味，即可食用。

功效：百合潤(rùn)肺止咳，清心安神，消除疲勞，蓮子安神養(yǎng)心，補(bǔ)腎健脾，一起熬粥食用可以緩解由于熬夜引起的疲勞乏力現(xiàn)象，幫助恢復(fù)體力。

3、山藥枸杞粥消除疲勞

材料：山藥600克，枸杞6克，粳米1/2杯，冰糖適量。

做法：將山藥削皮洗干凈，大米，枸杞洗凈，大米放入鍋中加五杯清水煮開，改成小火煮粥，倒入山藥塊和枸杞，熬煮半個(gè)小時(shí)，加適量冰糖食用。

功效：這款粥有助于消除疲勞，幫助恢復(fù)體力，促進(jìn)人體新陳代謝，增加生理活性，還有降低膽固醇和血糖的作用。

4、番薯粥養(yǎng)顏潤(rùn)膚

材料：紫薯或紅薯100克，粳米150克，冰糖適量。

做法：將番薯洗凈后削皮，切成小塊，和洗凈的粳米一起加水熬煮成粥，加適量冰糖調(diào)味，早餐或中餐時(shí)食用。

功效：脾是氣血生化的源頭，番薯有補(bǔ)中和血，肥五臟，健脾胃的作用，用來(lái)煮粥食用，可以把水谷轉(zhuǎn)化成氣血，滋潤(rùn)肌膚，使人容光煥發(fā)，改善因熬夜導(dǎo)致的面色晦暗現(xiàn)象。

5、黑米養(yǎng)生粥健腦明目

材料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡蘿卜100克。

做法：將胡蘿卜洗凈去皮，切成小塊，黑米淘洗干凈后放入鍋中加清水適量，放入核桃仁，胡蘿卜，用大火燒開后再放入枸杞，煮開后轉(zhuǎn)小火煮至粥熟即可。

功效：核桃仁補(bǔ)腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，和黑米一起熬粥可以養(yǎng)血明目，健腦益智，適宜于調(diào)理因熬夜導(dǎo)致的健忘，眼澀目脹等不適癥狀。

6、枸杞桑葚粥除眼部疲勞

材料：枸杞，桑葚各五克，紅棗五個(gè)，粳米100克。

做法：將枸杞，桑葚，紅棗洗凈，和粳米一同放入鍋中煮成粥，加冰糖調(diào)味食用。

功效：枸杞，桑葚，紅棗都屬于溫補(bǔ)食材，一同熬粥食用可以起到補(bǔ)肝腎，健脾胃作用，有助于消除因熬夜導(dǎo)致的眼部疲勞現(xiàn)象，幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

7、熬夜恢復(fù)方法

1、預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補(bǔ)眠

熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

①站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長(zhǎng)時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?，最好?0分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。