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酸奶減肥還是牛奶減肥?酸奶和牛奶哪個(gè)減肥好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-07 10:06 酸奶牛奶減肥

在夏天,經(jīng)常有妹子通過(guò)喝酸奶來(lái)減肥,首先,酸奶中的有益菌群能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),以此可以幫助消化和排毒,并能開(kāi)減少脂肪的吸收,其次,酸奶的熱量不高,很適合減肥的時(shí)候飲用。牛奶是營(yíng)養(yǎng)早餐的必需品,那么酸奶和牛奶哪一個(gè)減肥效果好?

酸奶減肥還是牛奶減肥?酸奶和牛奶哪個(gè)減肥好?(1)

1、酸奶和牛奶哪個(gè)減肥好

酸奶減肥效果更好。

牛奶和酸奶都是健康食物,就減肥先而言酸奶更勝一籌。主要原因有以下幾點(diǎn):

1、酸奶含活性益生菌,可以刺激腸胃分泌消化液,有促消化防便秘的功效。

2、酸奶飽腹感更強(qiáng),輕度饑餓的時(shí)候喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量,避免暴飲暴食。

3、雖然酸奶熱量比牛奶稍高,但是酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊,乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣,更容易被消化吸收。

2、喝哪種酸奶減肥效果好

喝酸奶減肥要選擇低脂,無(wú)糖的原味酸奶。市面上普通的酸奶,為了改善口感都是加糖酸奶,所以選購(gòu)的時(shí)候要特別注意。此外,注意不要選標(biāo)注有飲品、飲料等字樣的酸奶,這些是飲料,不屬于酸奶,含糖分極高,吃多了會(huì)長(zhǎng)胖。

3、減肥每天要喝多少酸奶

正常情況下,每天喝200ml酸奶就行了,如果想通過(guò)喝酸奶減肥,可以每天喝300-500ml。由于酸奶也是有一定熱量的,所以不可以隨意想喝就喝,這樣會(huì)在無(wú)形中增加食物攝取總熱量的。

4、喝酸奶減肥的注意事項(xiàng)

(1)掌握合理喝酸奶時(shí)間

酸奶至少要飯前1小時(shí),或者飯后半小時(shí)喝??崭购葌c胃,飽腹的時(shí)候,由于腸胃要先消化其他食物,酸奶長(zhǎng)時(shí)間留在胃里面容易腐敗。

(2)放置20分鐘再喝

酸奶通常會(huì)放在冰箱冷藏,生冷的食物吃下去后容易引起腸胃不適,可以先拿出來(lái),放在室內(nèi)待溫度回升到常溫的時(shí)候再喝,這樣更健康。

5、正確喝酸奶減肥

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白開(kāi)水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血,這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期間,三餐要照吃,還要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素,這樣才能保障提供人體一天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)!

 

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