孕婦是一個(gè)比較特殊的群體，她們?cè)谌焉锲陂g，生理和心理都會(huì)發(fā)生很大的變化，所以，孕婦不僅要注意飲食，加強(qiáng)身體的抵抗力，還要保持愉悅的心情。說(shuō)到孕婦的抵抗力，孕婦在平時(shí)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物就能實(shí)現(xiàn)。那么，孕婦吃什么能提高免疫力？。

1、注意營(yíng)養(yǎng)豐富和均衡

保證一定的飲食量

孕期胎兒生長(zhǎng)迅速，營(yíng)養(yǎng)需求很高，孕婦要保證充足的營(yíng)養(yǎng)供給，還要維持自身的營(yíng)養(yǎng)需要，因此一定要增加飲食的量。有些女害怕身體發(fā)胖以后不好恢復(fù)，一定要去掉這種想法，一切要從有利于孩子的健康出發(fā)，必須給迅猛發(fā)育中的胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，否則造成胎兒發(fā)育遲緩，智力不足就后悔都來(lái)不及了。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡

飲食上除了量，還要注意質(zhì)量和搭配的均衡。胎兒在不同的甚至發(fā)育期會(huì)有不同的營(yíng)養(yǎng)需要，孕婦只有全面的提供，才能使胎兒不至于因缺乏什么而出現(xiàn)問(wèn)題。所以孕婦要克服偏食的毛病，每日三餐的食物要多些品種。

食物要新鮮少加工

飲食上還要注意多吃新鮮、即時(shí)加工的食物，少吃放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、多次加工、含添加劑的是，因?yàn)樾迈r食物中所含有的活性物質(zhì)是很好的抗病物質(zhì)。

注意勞逸結(jié)合

孕婦在孕期會(huì)有較大的體力支出，血容量會(huì)大大增加，所有臟器都要超負(fù)荷的工作，容易疲勞，容易對(duì)有些體力活動(dòng)感到力不從心，尤其孕晚期，可能走路、站立都會(huì)感到累，因此孕婦需要適當(dāng)增加休息，以保障各類(lèi)臟器的正常活動(dòng)。休息好，人的免疫力才會(huì)增強(qiáng)。

呼吸新鮮空氣

室內(nèi)空氣要常保持流通，不時(shí)有新鮮空氣進(jìn)來(lái)，空氣中的細(xì)菌就會(huì)減少很多。通常人是否容易得病，尤其是感冒之類(lèi)的病，往往與空氣中的細(xì)菌含量有關(guān)，細(xì)菌含量稀薄，人就不容易得病。

減少公共場(chǎng)所活動(dòng)

人群過(guò)于密集的地方，如人群嘈雜、通風(fēng)不良的車(chē)站、空氣混濁的商場(chǎng)、擁擠不堪的公交車(chē)上等，買(mǎi)這些場(chǎng)所都會(huì)消弱人的免疫力，并且細(xì)菌較多，孕婦要防病保胎，就應(yīng)當(dāng)少去這種地方。

保持愉悅的心情

人的健康與心情有很重要的關(guān)系，心情好了，人就不容易得病，保胎養(yǎng)胎的孕婦更要注意情緒的調(diào)整。

2、孕婦早餐食譜

一、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

三、水果。水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。