頭發(fā)是我們身體上面比較重要的一個(gè)部分,雖然頭發(fā)可能沒有什么必然的健康作用,但是頭發(fā)可以保護(hù)我們的頭皮,頭發(fā)也可以使得我們的形象更加容易打造,所以日常生活中護(hù)發(fā)還是很關(guān)鍵的。那么,一般有沒有什么東西吃了對(duì)頭發(fā)是最有營(yíng)養(yǎng)的呢?
有人問,喝牛奶不是更好嗎?牛奶確實(shí)好,但是脂肪含量也是很高的,越喝頭發(fā)越容易油,相對(duì)來說豆?jié){更適合掉頭發(fā)的人長(zhǎng)期飲用。豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂,還有維生素B2和鐵、鈣都礦物質(zhì),都對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)大有好處。
此外,豆?jié){中還有大豆異黃酮,2007年《營(yíng)養(yǎng)性雜志》專門對(duì)這個(gè)成分進(jìn)行過研究,認(rèn)為男性攝入大豆蛋白可以降低男性前列腺的雄激素受體表達(dá)量,可以預(yù)防前列腺癌。豆?jié){這個(gè)功效頗有點(diǎn)植物性“非那”的意思,對(duì)頭發(fā)的好處不用多說了吧!現(xiàn)在除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){,還有紅棗、枸杞、綠豆、黑豆等配料可以做出不同的花樣,營(yíng)養(yǎng)就更充分了。
食物有各種各樣的顏色,顏色不同的食物含有的營(yíng)養(yǎng)成分也不同。脫發(fā)人應(yīng)該吃什么顏色的食物?記住了,黑色和青色。
有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家根據(jù)食品的天然顏色和營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系,把食物分成四大類:
1、以白米、白面和白糖等為代表的白色食品,其營(yíng)養(yǎng)成分主要是高淀粉、高糖等碳水化合物;
2、以豬肉、牛肉、羊肉、雞肉和兔肉等為代表的紅色食品,其主要成分為高蛋白、高脂肪
3、以青萊、青瓜、青果等為代表的青色食品,其主要成分為多種維生素和纖維素;
4、以黑米、黑豆、甲魚、黑木耳、黑蘑菇等為代表的黑色食品,富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素。
黑色食品大多數(shù)有補(bǔ)肝腎、健脾胃的功效,和頭發(fā)生長(zhǎng)直接相關(guān);而青色食品富含維生素很多,還有豐富的堿性無機(jī)鹽,使血液維持在比較理想的弱堿性狀態(tài)中。血液中的營(yíng)養(yǎng)正常了,頭發(fā)得到的營(yíng)養(yǎng)也健康。
每份可在一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋,2兩魚蝦、2兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇,每天要有三份。頭發(fā)的成分90%都是蛋白質(zhì),每天攝取定量的蛋白質(zhì),是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。這些富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)過腸胃的消化吸收,可形成各種氨基酸,進(jìn)入血液后,由發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白,在經(jīng)角質(zhì)化后,就長(zhǎng)出了新的頭發(fā)。
所以,蛋白質(zhì)是基礎(chǔ)。很多年輕的女性為了減肥,只吃水果蔬菜,蛋白質(zhì)攝入不足,結(jié)果頭發(fā)掉的厲害,體質(zhì)也變差了,這個(gè)是有真人真事的。但是蛋白質(zhì)也不能多吃。不是說你吃肉越多頭發(fā)長(zhǎng)得越快,體內(nèi)多余的蛋白質(zhì)分解會(huì)產(chǎn)生乳酸等酸性物質(zhì),使血液呈現(xiàn)酸性狀態(tài),反而會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)。
頭發(fā)生長(zhǎng)主要需要四種維生素:維生素B(族)、維生素A、維生素E、維生素D。
1、維生素A:這是上皮組織生長(zhǎng)發(fā)育的重要維生素。代表食物:核桃、菠菜。
2、維生素B(族):指維生素B2和維生素B6,促進(jìn)頭皮新陳代謝、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤。代表食物:全谷食物、大豆。
3、維生素D:對(duì)人體免疫力和激素調(diào)節(jié)都有重要意義的維生素。植物中是不會(huì)含有維生素D的,必需從動(dòng)物性食物中獲取。代表食物:蛋黃、魚肝油
4、維生素E:促進(jìn)血液循環(huán)。代表食物:水果蔬菜、堅(jiān)果。
五谷雜糧是中國(guó)古代人飲食的根基?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提出了“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補(bǔ)精益氣”的飲食調(diào)養(yǎng)的原則,沒有食物添加劑和油膩的成分,最貼近自然。古代人沒什么護(hù)發(fā)產(chǎn)品,但是他們頭發(fā)也很好,掉頭發(fā)少,和純天然的飲食習(xí)慣、飲食形成的自愈力是分不開的。
吃五谷雜糧最簡(jiǎn)單的方法就是雜糧粥,制作方法也很簡(jiǎn)單,取綠豆、紅豆、糙米、薏仁、黑米等食材浸泡2~4小時(shí)后熬制成粥即可。另外每周定期吃一些糙米、燕麥、小米取代精米和白面作為主食也是一個(gè)好的方法。
步驟一
洗發(fā)前先梳頭,把頭皮上的臟污和鱗屑(死細(xì)胞)弄松。
步驟二
把頭發(fā)弄濕,直到底層的頭發(fā)和上層的頭發(fā)一樣濕透為止,并將洗發(fā)精倒入手掌,加水稀釋,起泡。不要直接把洗發(fā)精倒在頭發(fā)上,這樣會(huì)過度刺激頭皮,產(chǎn)生頭皮屑。
步驟三
用指腹把洗發(fā)精均勻揉進(jìn)發(fā)干(頭發(fā))里,用指腹輕輕按摩,直到形成一層厚厚的泡沫為止。
步驟四
沖洗頭發(fā),直到徹底沖洗干凈為止。接著再一次將一茶匙的洗發(fā)精加水起泡,輕輕地搓揉頭皮上,這次是要清洗發(fā)根,然后用水沖掉。
步驟五
將潤(rùn)絲精從頭皮抹至發(fā)尾,輕輕按摩,再徹底沖掉。
步驟六
因?yàn)轭^發(fā)濕的時(shí)候最脆弱,所以如果用力搓干,會(huì)使頭發(fā)斷裂或打結(jié),因此頭發(fā)清洗過后,最好先用毛巾包裹吸干,用寬齒的梳子將頭發(fā)全部梳向前,用吹風(fēng)機(jī)吹干,從發(fā)根吹至發(fā)尾,比較不會(huì)燒焦。但是吹頭發(fā)時(shí),吹風(fēng)機(jī)口要離頭發(fā)15公分,否則頭發(fā)會(huì)過度干燥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起