榛子是非常美味的食物，并且還具有非常不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和食用功效，因此很多人吃起榛子來(lái)就停不下嘴，而且大多人都認(rèn)為榛子既然營(yíng)養(yǎng)豐富那么多吃一些也是無(wú)妨的。但是很多多食是會(huì)帶來(lái)不利影響的。那么榛子吃多了會(huì)怎么樣？榛子吃多了好不好？榛子每天吃多少比較好？

1、榛子吃多了會(huì)上火

生活中不管是什么食物都不可食用過(guò)量，過(guò)量的食用都是會(huì)有一定的副作用，榛子也一樣，榛子富含油脂，本就不宜過(guò)多食用，過(guò)多的食用榛子容易引起上火。

2、榛子吃多了會(huì)消化不良

榛子富含油脂和蛋白質(zhì)，這兩中營(yíng)養(yǎng)素在人體的胃腸道內(nèi)都不是很容易消化吸收，本身榛子含有油脂能促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂溶性維生素的吸收，但是過(guò)多的食用容易導(dǎo)致榛子在胃腸道內(nèi)沉積，引起消化不良。

3、榛子吃多了降低食欲

榛子具有一種特別的香味，人在食用榛子后往往能食欲大開，有開胃的作用，但是榛子富含油脂，在食用過(guò)多的榛子后，人會(huì)感到油膩，胃腸不舒服，嚴(yán)重影響人對(duì)其他食物食欲。

4、榛子吃多少合適

《中國(guó)居民膳食指南》一書有建議，正常人每周進(jìn)食的干果的平均量不宜超過(guò)50g（50g是果仁的凈重），因此，榛子的一天進(jìn)食量不宜超過(guò)20g，每天食用15~20粒為最佳。

5、榛子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

榛子含有人體必需的8種氨基酸及多種微量元素和礦物質(zhì)。其含量是其他堅(jiān)果的數(shù)倍至幾十倍，其中磷和鈣有利于人體骨骼及牙齒的發(fā)育，錳元素對(duì)骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織均有補(bǔ)益強(qiáng)健作用。榛子含有豐富的脂肪，主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，一方面可以促進(jìn)膽固醇的代謝，另一方面可以軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康，從而預(yù)防和治療高血壓、動(dòng)脈硬化等心臟血管疾病。榛子還有促消化、增進(jìn)食欲、提高記憶、防止衰老的功效。

6、吃榛子會(huì)胖嗎

1、吃榛子容易胖

榛子是“堅(jiān)果之王”，是“四大堅(jiān)果之首”，真是因?yàn)槠湄S富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值菜獲得如此高的評(píng)價(jià)，榛子含有較高的脂肪酸，雖然大多是不飽和脂肪酸，但是榛子還是不宜多吃，食用過(guò)多容易引起肥胖。

2、榛子的熱卡

榛子含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)以及糖類，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，蛋白質(zhì)15.9g，糖類較少，熱卡能達(dá)到590卡，因此，榛子不適宜過(guò)多的食用，容易導(dǎo)致肥胖。

3、引起肥胖的原因

肥胖是一個(gè)復(fù)雜的個(gè)體體現(xiàn)，以脂肪的增厚為主要表現(xiàn)，但是導(dǎo)致肥胖的原因卻多種多樣，膳食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、生理性或病理性激素異常、服用藥物等多種因素都容易形成肥胖。

4、榛子的食用量

《中國(guó)居民膳食指南》書中有關(guān)于堅(jiān)果食用量的介紹，建議正常居民每周干果的進(jìn)食量為50g作用，因此，堅(jiān)果類食物的進(jìn)食量需要的控制，建議每天的進(jìn)食榛子量為15~20g，可做零食食用即可。

5、減肥的方法

肥胖的引起因素多種多樣，針對(duì)不同的引起因素有不同的減肥方法，病理性或生理性激素異常主要是通過(guò)服用藥物改變激素水平，便能控制體重，但是其他因素引起的肥胖需要通過(guò)養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生活規(guī)律，最重要的是堅(jiān)持，減肥不是一天兩天的事，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持方取得良好的效果。