我們身體需要鈣元素來維持骨骼發(fā)育，可是鈣元素的吸收情況因人而異，而每天曬太陽有助于身體自動合成維生素D，有益于身體吸收鈣元素，那么正常來說，曬多久太陽比較好呢？不少妹子們可是非常不想曬太陽的哦。

1、曬太陽的好處

中山醫(yī)院營養(yǎng)師林素貞表示，維他命D可以從日曬來獲得，但是，卻有很多人怕曬太陽；臨床上，就有一名正在安胎的高齡產(chǎn)婦，由于曾經(jīng)有流產(chǎn)經(jīng)驗，懷孕期間都足不出戶，似乎有憂郁傾向，曾建議她到中庭去曬曬太陽，除了可以對自身有益之外，也有助于胎兒的鈣質(zhì)吸收，但是都被她婉拒。

1、東方人骨質(zhì)疏松比西方人嚴重

現(xiàn)代人都很怕被太陽曬黑，防曬乳涂得很勤之外，還會戴帽子或是撐傘來防紫外線，很多外國人都覺得臺灣人超喜愛使用陽傘；林素貞營養(yǎng)師指出，東方人不愛曬太陽，鈣質(zhì)又攝取不足，不像西方人就比較愛曬太陽，而且又愛喝牛奶，以致于東方人的骨質(zhì)疏松要比西方人來得更嚴重。

2、失眠、更年期障礙、氣喘以及癌癥都和維他命D有關

此外，有很多疾病也和維他命D不足有關系；林素貞營養(yǎng)師進一步指出，維他命D除了可以幫助鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松之外，對于失眠、更年期障礙、氣喘，以及乳癌、卵巢癌和攝護腺癌等癌癥，如果維他命D不夠，也會影響這些疾病的治療結(jié)果。所以，對于不愛曬太陽，或是對日光敏感者，會建議吃維他命D來補充。

3、補充維他命D一天50微克就足夠

林素貞營養(yǎng)師強調(diào)，其實，每天只要曬太陽10分鐘左右，所攝取的維他命D就足夠，夏天早上大約八、九點以及下午四、五點，冬天早上十點及下午三點，都是適宜去曬太陽的時間，可將手腳露出來吸收維他命D。而若是要補充維他命D，則是一天只需要50微克就已足夠，不需要過多，因為維他命D是脂溶性，服用過多會有毒性。

2、曬太陽的最佳時間

曬太陽的最佳時間一：6點至10點

早上6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

曬太陽的最佳時間二：16點至17點

下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點。

冬季曬太陽也要注意科學選擇時段，有三個時間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，有利于促進骨骼正常鈣化。

3、補鈣的最佳時間

睡前補鈣效果較好

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上，飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那么什么時候補鈣效果最好呢?

專家表示，鈣吸收和很多因素有關，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi)，以及睡前2小時左右這個時間段。同時，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

補鈣與腎結(jié)石無關

對于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風險的說法，專家表示，這存在一個量的問題，不能一概而論。據(jù)了解，美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項調(diào)查就曾否定了這一說法。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫(yī)務人員進行了歷時4年的專題研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少34%。研究人員認為，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補鈣量多少、時間無關。所以要預防尿路結(jié)石，應該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

另外應注意的是，如果沒有足夠的維生素d，鈣是無法被人體吸收的。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素d，如果維生素d不夠，可以服用少量補充劑，過多的話，會造成中毒。

4、補鈣的食物

乳類與乳制品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。