女性在經(jīng)歷過生產(chǎn)之后往往身體會比較虛弱，尤其是需要在飲食方面好好調(diào)養(yǎng)，而產(chǎn)后的第一周是非常關(guān)鍵的，所以產(chǎn)后第一周的飲食也至關(guān)重要。但是很多人都不知道產(chǎn)后第一周吃什么好。那么產(chǎn)后第一周怎么吃？產(chǎn)后第一周吃什么？產(chǎn)后第一周需要的營養(yǎng)食物有哪些？

1、產(chǎn)后第一周喝紅糖水

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一周食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產(chǎn)后7-10天為佳，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

2、產(chǎn)后第一周多吃雞蛋

新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2-3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

3、產(chǎn)后第一周吃小米

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動，增加食欲。產(chǎn)后第一周可用小米熬粥喝，清淡而富有營養(yǎng)。

4、產(chǎn)后第一周宜吃豬肝

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養(yǎng)血的食物，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因為此時新媽媽的乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

5、米酒+老姜+麻油

自古以來，坐月子都有使用米酒、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至于麻油，則有利于子宮收縮，恢復(fù)孕前狀態(tài)。不過需要格外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可。

6、產(chǎn)后補氣血的食譜

花生紅棗飲

材料：花生米100克、干紅棗50克。

做法：花生米溫水泡半小時，取皮。干紅棗洗凈后溫水泡發(fā)，與花生米皮同放鋁鍋內(nèi)，倒入泡花生米水，酌加淸水，小火煎半小時，撈出花生衣，加適最紅糖即成。每日3次，飲汁并吃棗。

功效：養(yǎng)血補血。主治產(chǎn)后身體虛弱及血虛。

紅棗羊骨糯米粥

材料：羊脛骨1-2根、紅棗（去核）20-30枚、糯米適量。

做法：將羊脛骨（即羊四肢的長骨）敲碎，與去核的紅棗、糯米同加淸水煮成稀粥，調(diào)味服食，1天內(nèi)分2-3次服完。

功效：養(yǎng)血補脾、益氣補腎、健骨固齒。主治產(chǎn)后腰膝酸軟乏力，貧血。

黑糯米粥

材料：黑糯米、蜂蜜、玫瑰糖、核桃仁、芝麻各適量。

做法：將黑糯米淘洗凈，研磨成細粉，加適量水煮成粥，待粥熟后加入蜂蜜、玫瑰糖、核桃仁和芝麻，早、晚服食。

功效：益氣補血，補腦健腎。主治產(chǎn)后氣血虛。

歸參燉母雞

材料：當歸15克、黨參15克、母雞1只（約1500克）、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法：將母雞去毛和內(nèi)臟，洗凈，然后把當歸、黨參放入雞腹內(nèi)，置砂鍋中，加佐料及淸水后放于武火上燒沸，即改用文火煨燉至雞肉熟爛即成，食肉飲湯。

功效：益氣、補血、壯體。主治產(chǎn)后血虛體弱，失血過多，貧血。