大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 母嬰 > 產(chǎn)后第一周怎么吃?產(chǎn)后第一周吃什么?[圖]

產(chǎn)后第一周怎么吃?產(chǎn)后第一周吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 20:24 產(chǎn)后一周產(chǎn)婦食物

女性在經(jīng)歷過生產(chǎn)之后往往身體會比較虛弱,尤其是需要在飲食方面好好調(diào)養(yǎng),而產(chǎn)后的第一周是非常關(guān)鍵的,所以產(chǎn)后第一周的飲食也至關(guān)重要。但是很多人都不知道產(chǎn)后第一周吃什么好。那么產(chǎn)后第一周怎么吃?產(chǎn)后第一周吃什么?產(chǎn)后第一周需要的營養(yǎng)食物有哪些?

產(chǎn)后第一周怎么吃?產(chǎn)后第一周吃什么?(1)

1、產(chǎn)后第一周喝紅糖水

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一周食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產(chǎn)后7-10天為佳,以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

2、產(chǎn)后第一周多吃雞蛋

新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養(yǎng),有助于新媽媽恢復(fù)體力,維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康,減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2-3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

3、產(chǎn)后第一周吃小米

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復(fù)體力,并刺激腸蠕動,增加食欲。產(chǎn)后第一周可用小米熬粥喝,清淡而富有營養(yǎng)。

4、產(chǎn)后第一周宜吃豬肝

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期,產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出,推薦以豬肝作為補氣養(yǎng)血的食物,每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等,因為此時新媽媽的乳腺還沒打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

5、米酒+老姜+麻油

自古以來,坐月子都有使用米酒、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于去寒,溫暖子宮以幫助惡露排出。至于麻油,則有利于子宮收縮,恢復(fù)孕前狀態(tài)。不過需要格外注意的是,一旦惡露停止,麻油加酒的使用量就必須減少。而對于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說,產(chǎn)后第一周先勿用酒,以免影響傷口愈合,僅使用老姜和麻油即可。

6、產(chǎn)后補氣血的食譜

花生紅棗飲

材料:花生米100克、干紅棗50克。

做法:花生米溫水泡半小時,取皮。干紅棗洗凈后溫水泡發(fā),與花生米皮同放鋁鍋內(nèi),倒入泡花生米水,酌加淸水,小火煎半小時,撈出花生衣,加適最紅糖即成。每日3次,飲汁并吃棗。

功效:養(yǎng)血補血。主治產(chǎn)后身體虛弱及血虛。

紅棗羊骨糯米粥

材料:羊脛骨1-2根、紅棗(去核)20-30枚、糯米適量。

做法:將羊脛骨(即羊四肢的長骨)敲碎,與去核的紅棗、糯米同加淸水煮成稀粥,調(diào)味服食,1天內(nèi)分2-3次服完。

功效:養(yǎng)血補脾、益氣補腎、健骨固齒。主治產(chǎn)后腰膝酸軟乏力,貧血。

黑糯米粥

材料:黑糯米、蜂蜜、玫瑰糖、核桃仁、芝麻各適量。

做法:將黑糯米淘洗凈,研磨成細粉,加適量水煮成粥,待粥熟后加入蜂蜜、玫瑰糖、核桃仁和芝麻,早、晚服食。

功效:益氣補血,補腦健腎。主治產(chǎn)后氣血虛。

歸參燉母雞

材料:當歸15克、黨參15克、母雞1只(約1500克)、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法:將母雞去毛和內(nèi)臟,洗凈,然后把當歸、黨參放入雞腹內(nèi),置砂鍋中,加佐料及淸水后放于武火上燒沸,即改用文火煨燉至雞肉熟爛即成,食肉飲湯。

功效:益氣、補血、壯體。主治產(chǎn)后血虛體弱,失血過多,貧血。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群