不少人的睡眠質(zhì)量都比較差,并且還很難入睡,而這樣非常容易影響第二天的狀態(tài)。那么晚上如何快速入睡?晚上如何快速睡著?
人經(jīng)過了一天的工作,身體處于極度疲乏的狀態(tài),這時(shí)候睡覺是能很快入睡的,但睡眠質(zhì)量往往很差,需要先用溫水泡個(gè)澡,使得身體盡量放松,緩解身體疲勞,這個(gè)熱水澡最好是泡得較久一點(diǎn),盡量的感染溫水的舒適,放松每個(gè)細(xì)胞。為夜晚的完美的睡眠做好準(zhǔn)備。
在洗澡之后往往身體比較溫暖,大腦比較興奮,這時(shí)候適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng),比如就在床上做些瑜伽動(dòng)作,一般做半小時(shí)左右就會感到疲乏,這時(shí)候十分適合入睡,及時(shí)躺下,一般在十分鐘之內(nèi)就能睡著。
環(huán)境的對睡眠的影響很大,因此,在睡覺前需將第二天需要的東西整理好,再喝一杯溫水,然后把室內(nèi)燈全關(guān)掉,再調(diào)好鬧鐘,最好把手機(jī)關(guān)機(jī),這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺,對入睡也很有幫助。
若是做好以上所有,再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡,那么說明你失眠比較嚴(yán)重,這時(shí)候可用呼吸催眠法來催眠自己。
具體方法:那就是閉上眼睛排除雜念呼吸,感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng),深吸一口氣,感受這口氣到了自己的大腦,然后慢慢這口氣向下沉,達(dá)到你的腳跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉嚨,同理,小臂,大臂,咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走,慢慢吐出來。反復(fù)幾次,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且質(zhì)量高。
晚上睡覺一直做夢的人要注意放松心情。首先應(yīng)該明確知道做夢是屬于正常的生理現(xiàn)象。每個(gè)人都會在睡覺的時(shí)候做夢,只要不會影響到第二天正常的工作生活即可。
晚上睡覺一直做夢的人可以在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。比如進(jìn)行慢跑,不僅能夠幫助放松身心還能夠有效加強(qiáng)身體的血液循環(huán),讓運(yùn)動(dòng)過的身體能夠快速進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài),減少做夢。
晚上睡覺一直做夢的人可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶來幫助入睡,改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸和肽類物質(zhì)能夠幫助安神助眠,讓人感到身體舒適,解除疲勞入睡。
晚上睡覺一直做夢的人可以在睡前進(jìn)行熱水洗澡或者是泡澡。熱水洗澡能夠幫助緩解身體的疲勞,放松身心,是有助于睡眠的。另外在用熱水洗澡的時(shí)候可以適量的使用香薰精油幫助放松。
晚上睡覺一直做夢的人可以對睡姿進(jìn)行調(diào)整。睡覺的姿勢一般以側(cè)臥位和仰臥為宜。側(cè)臥能夠減少心臟受壓迫,為肝臟供血提供有利位置。但是要注意如果是肥胖人士應(yīng)該以仰臥為宜。
晚上睡覺一直做夢的人可以調(diào)整自己的睡眠作息時(shí)間。比如讓自己早一點(diǎn)上床準(zhǔn)備睡覺,安排好自己的作息時(shí)間,避免熬夜晚睡等,能夠幫助提高睡眠質(zhì)量,改善睡覺一直做夢。
晚上睡覺一直做夢的人如果是通過以上的方法仍然不能緩解的話,可以考慮看醫(yī)生,對癥下藥來幫助治療睡覺一直做夢。
趴著睡覺會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適,如頭部長時(shí)間枕在手臂上時(shí),手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)手影響,極易出現(xiàn)手臂麻木,酸痛等癥狀。
趴著睡覺時(shí)間長了,往往醒來后會出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊,這是因?yàn)榕恐X時(shí)壓迫到了眼球,造成眼壓過高,長期如此,會使眼球脹大,眼軸增長,從而出現(xiàn)視力模糊的癥狀。
趴著睡覺會影響消化,如果吃了午飯就立刻趴著睡覺,胃的笑話功能很容易受到影響,造成胃部的脹氣。而且入睡后人的心率相對變慢,流入大腦的血液也會比平時(shí)減少。
午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道,幫助消化,如果這個(gè)時(shí)候趴著睡覺還會加重腦部的缺血,最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟麻木等癥狀。
趴著睡覺這種姿勢午睡還會影響呼吸。由于它是身體彎曲度增加,導(dǎo)致呼吸不暢通,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)陽氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。因此午睡時(shí)最好不要直接趴著睡覺。
長期趴著睡會壓迫男性陰囊,刺激丁丁,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴(yán)重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對丁丁刺激反應(yīng)敏感,更不要采取這種睡姿。還有,頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。
趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起