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肩周炎可以游泳嗎?游泳對肩周炎有好處嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 19:58 頸椎中醫(yī)按摩

肩周炎等的頸肩疾病是現(xiàn)在很多上班族的職業(yè)病,最關(guān)鍵的是這一類疾病其實(shí)是會很嚴(yán)重的影響人的精神和工作狀態(tài)的。那么,肩周炎生活中都應(yīng)該怎么注意預(yù)防呢?肩周炎是否可以游泳呢?

肩周炎可以游泳嗎?游泳對肩周炎有好處嗎?(1)

1、肩周炎可以游泳

(1)如果說肩周炎患者還沒有達(dá)到一活動就疼痛難忍的那種地步,那么肩周炎患者是可以游泳的,這樣也會在一定的程度上鍛煉患病的肩關(guān)節(jié),有利于病情的恢復(fù)。

(2)游泳是一種克服水阻力作用的一項(xiàng)體育運(yùn)動,在游泳過程中,肩關(guān)節(jié)活動比較多,運(yùn)動量也較大,,因此是肩周炎病人康復(fù)的一種極好的運(yùn)動方式。并且,水中的福利能使運(yùn)動功能首先的肩關(guān)節(jié)活動得更加容易,所以對于粘連較為嚴(yán)重的肩周炎患者,游泳是一種較好的治療方式。

(3)雖然肩周炎的患者可以游泳,但是相對于正常人來說要更加注意患有肩周炎的肩膀的保護(hù),游泳后最好用熱水沖洗,然后一定要注意擦干,冬天的話及時(shí)添加衣物,這樣更有效的避免患有肩周炎的肩膀受涼而加重病情。

2、肩周炎適合運(yùn)動

肩周炎患者除了可以參加游泳運(yùn)動外,還可以選擇一些醫(yī)療體操運(yùn)動、五禽戲鍛煉、太極拳鍛煉等運(yùn)動方式,但需要注意的是無論哪種有利于肩周炎康復(fù)的運(yùn)動方式,都不宜過量、強(qiáng)度不宜過大,否則會出現(xiàn)相反的效果。

3、肩周炎日常注意

(1)肩周炎患者在發(fā)作期應(yīng)盡量減少肩部活動,避免提抬重物。這是一點(diǎn)肩周炎的注意事項(xiàng)。

(2)可作熱敷或按摩,減輕疼痛。

(3)肩周炎疼痛劇烈時(shí),可服用止痛藥。

(4)肩周炎非急性發(fā)作期,堅(jiān)持鍛煉肩關(guān)節(jié)功能。

4、怎么預(yù)防肩周炎

(1)單臂或雙臂搖動

先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

(2)懸垂鍛煉

利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時(shí)少做,要循序漸進(jìn),量力而行。

(3)旋轉(zhuǎn)肩膀

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

(4)聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進(jìn)行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。

(5)甩臂

兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

(6)拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

(7)抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

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