維生素C是我們非常熟悉的營養(yǎng)物質(zhì)，它是抗氧化物，能分解黑色素的哦。想美白的女性朋友可以每天按時適量補充一些維生素C，維生素C還能抗菌，增強機體免疫力。如果是小孩子該怎么補充維生素C呢？補充維生素C有哪些需要注意的呢？

1、維C一天100毫克即可

臺北市中山醫(yī)院家醫(yī)科主治醫(yī)生陳欣湄表示，一般人飲食中會吃到很多水果，或是飲料中都會含有維他命C，而且人體一天所需要的維他命C，只要100毫克就足夠，通常不太會缺乏；然而，仍然有人會特別去補充維他命C，而一顆維他命C含量往往就是1000毫克，是所需要量的10倍之多。

2、維C是水溶性

這位女子出國忘了帶維他命C，還以為多吃水果就能補回來，但是因為她平常在家里會吃到二至三顆的維他命C，已是一般人一天正常所需要量的2、30倍之多，她以為維他命C是水溶性，可以經(jīng)由尿液排出，沒有想到，一旦突然停用，竟會出現(xiàn)這種情況。

3、缺乏維C出現(xiàn)壞血癥

缺乏維他命C會造成壞血癥；陳欣湄醫(yī)生指出，這位女子因為出國期間停用維他命C，所出現(xiàn)的牙齦腫大發(fā)炎，就是出現(xiàn)了維他命C戒斷癥狀，而產(chǎn)生了缺乏維他命C的壞血癥；另外，對于有在服用抗凝血劑的病人，尤其要注意維他命C也會產(chǎn)生拮抗現(xiàn)象，千萬不可服用高劑量維他命C，以免出現(xiàn)血栓而導致中風。

4、發(fā)泡錠勿用熱水沖泡

服用維他命C補充劑也有學問！陳欣湄醫(yī)生進一步說明，對于想要服用維他命C，最好是在每天三餐的其中一餐服用即可，不要三餐都吃，其余二餐仍然要吃蔬果，以免營養(yǎng)不均；而且坊間有將維他命C制成QQ軟糖，糖尿病友就不宜選用；有添加甜味劑的口含錠，小孩也不適合，以免蛀牙；至于發(fā)泡錠劑型，則不能用熱水沖泡，應該要用冷水沖泡，以免維他命C被破壞。

5、幼兒如何補維生素C　

寶寶補充維生素C一般是從母乳中獲得的，母乳中含維生素C較多，吃母乳的寶寶一般不容易缺乏維生素C，所以一定要堅持母乳喂養(yǎng)。大約100毫升母乳中含有6毫克的維生素C，這樣是可以完全滿足寶寶身體發(fā)育的需要。

如果是牛奶喂養(yǎng)的寶寶，給寶貝選擇合適的嬰兒配方奶也可避免維生素C缺乏，一般配方奶粉中添加的維生素C，也能夠滿足寶寶對于維生素C的需要。

到寶寶6個月開始添加輔食后，新鮮水果和蔬菜成為寶寶最好的維生素C來源。當輔食逐漸替代奶，成為寶寶的主餐后，爸爸媽媽只要為寶寶準備健康、均衡，富含蔬菜、水果的飲食就能滿足寶寶身體發(fā)育對維生素C的需求。

6個月后逐漸添加細菜泥、粗菜泥、胡蘿卜泥、香蕉泥、蘋果泥等食物；10個月后增加新鮮碎菜和煮爛的蔬菜等；1歲以上的寶寶，每天必須有新鮮的蔬菜，同時吃新鮮水果。

當然，母乳喂養(yǎng)的媽媽也要多吃富含維生素C的蔬菜、水果，這樣才可以給寶貝補充豐富的維生素C。

6、維生素C補充誤區(qū)

1.VC一天吃幾次比較好呢？

最好一天分兩次吃。因為VC是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重復補充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會更好。

2.VC應該什么時候吃比較好呢？

最好是早飯或午飯后吃哦！大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好。

3.如果想要通過內(nèi)服VC美白，需要多長的時間呢？

美白就像一場戰(zhàn)爭，與黑色素的博弈要持續(xù)的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，戰(zhàn)斗力反而會更強?？诜辽?-6個月，效果才會比較明顯，因為經(jīng)腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何夸大宣傳效果的做法對你的健康都是無益的。