很多人早晨或者是傍晚的時(shí)候會去公園或者直接在路邊散散步，活動一下，經(jīng)常散步肯定是有好處的，那么，經(jīng)常散步的好處有哪些呢？

1、經(jīng)常散步的好處

1.促進(jìn)消化

散步能夠促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)胃腸道的消化功能，加速腸胃排空的速度，讓食物殘?jiān)斓嘏懦鲶w外，防治便秘。

2.健美身材

散步減少了胃腸中的垃圾，并且能燃燒熱量，減少了腹部堆積的贅肉，讓人身材均勻、形體美麗。

3.促進(jìn)排毒

散步能防治便秘，減少了胃腸道垃圾毒素在體內(nèi)停留的時(shí)間。散步能促進(jìn)排汗，讓血液中的垃圾毒素隨汗液排出體外。

4.美容養(yǎng)顏

散步促進(jìn)排毒，避免毒素堆積造成的膚色萎黃、斑點(diǎn)叢生。經(jīng)常適量出汗有潤膚美白的作用。散步能鍛煉肌肉，增加肌膚的彈性。

5.活躍大腦

散步能增加腦供血，使人思維活躍、頭腦敏捷。很多腦力勞動者久坐想不出答案的問題，起來走動一會兒就有了靈感。

6.保護(hù)肝腎

肝主疏泄，散步能疏通人體氣機(jī)，對肝臟有利。人郁悶惱怒的時(shí)候散會兒步容易感到情緒有所緩和，就是因?yàn)樯⒉皆鰪?qiáng)了肝主疏泄的功能。散步的時(shí)候能刺激到腳心的涌泉穴、腳腕的太溪穴、腳內(nèi)側(cè)的然谷穴等腎經(jīng)上的重要穴位，增強(qiáng)腎功能。

7.預(yù)防心腦血管疾病

散步促進(jìn)心臟的血液回流，使心臟供氧更充分、血液更新鮮。散步能夠減少血管壁的垃圾沉淀，減少了血栓的形成，延緩動脈硬化的速度，可以預(yù)防心腦血管疾病。

2、散步方法注意

1.低頭含胸

很多人散步喜歡低頭含胸和身體傾斜等等。含胸會擠壓肺部空間，使呼吸變得短促，影響心肺的功能。時(shí)間長了，你的呼吸會十分清淺，氣息不入肺部就已吐出，對身體的供氧十分不利。身體前后的傾斜容易失去平衡，是下背部分承擔(dān)更多壓力，從而容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

2.步伐過大

很多人認(rèn)為手臂揮舞并邁開大步走路好，其實(shí)這種走路姿勢會使腳掌的緩沖能力變成，跟容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。步伐過大、腳伸較遠(yuǎn)的同時(shí)，會使身體向前沒有推動力，所以還是選擇一般或稍大些的步伐走路好。

3.帶東西太多

散步時(shí)拿些重物走路可以鍛煉身體，問題是如果東西太多太重，就可能造成前臂和肩膀的損傷。走路時(shí)應(yīng)該帶水，可將水瓶放入腰包，保證每半小時(shí)至少喝上一杯即可。

4.走太快驟停

走得太快不宜突然停止，否則會引起疼痛以及一系列的傷病。我們最好開始時(shí)走慢些，這可以讓血液更多的流向腿部肌肉，然后慢慢加快速度，進(jìn)行能量的消耗，最好再走慢點(diǎn)緩解一下即可。如果你突然停止走路，那么就會讓多余血液進(jìn)入腿部或心臟，從而導(dǎo)致過熱或頭暈。

5.路線重復(fù)

很多人散步喜歡選擇同一路線，事實(shí)上這樣只會讓人感到無聊，從而沒有散步的動力。如果你常在公園里散步，那么不妨多去花園或植物園看看，或走些略有坡度的山地，這樣的運(yùn)動效果非常好，還能看到更多宜人的風(fēng)景。

3、散步須知

1、飯后散步須知

飯后一般不適合立即運(yùn)動，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭c胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉(zhuǎn)化為能量，會導(dǎo)致人體能量不足，容易出問題。

2、清晨散步須知

清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。