隨著秋季的到來，氣候干燥而一些人們又不注意補水導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘、上火等癥狀。便秘雖然短期內(nèi)對身體沒有什么影響，但若長期如此，不僅會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，還會患上痔瘡等疾病，所以便秘需要及時治療，那便秘有什么食療方法呢？

1、飲食調(diào)理

（1）菠菜。菠菜含有很多種維生素和微量元素，是便秘食療菜里面最為常見的一種。多吃一些菠菜不但有利于排便，還可以幫助患者清血補血。是調(diào)理腸胃、養(yǎng)氣血的常用蔬菜。

（2）西紅柿。便秘食療菜中的西紅柿有特有的成分，該成分可以幫助患者滋潤腸胃、軟化大便，從而方便排出。而且西紅柿最好是吃熟的，比如西紅柿炒蛋，營養(yǎng)又健康。也可以做成西紅柿蛋湯，軟化大便的效果更好。

（3）南瓜。南瓜可以幫助排便，是便秘食療菜必不可少的一種。綠豆南瓜湯可以幫助患者調(diào)理腸胃、清火排毒、滋潤腸道等等。對于大便干澀或者上火導(dǎo)致的便秘效果無疑是非常好的。最好是早晚都喝此湯，加快排便的速度。

（4）蘿卜。蘿卜含有很多種植物纖維，可以幫助患者補中益氣，調(diào)理腸胃。對于便秘的治療效果也不錯。不過要注意的是蘿卜不可以和人參一起吃，若是一起吃很容易引起脹氣。

2、飲食搭配

（1）麻油拌菠菜：用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

（2）芝麻粥：用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

（3）北杏燉雪梨：做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

（4）無花果蜜糖粥：將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。

3、生活調(diào)理

（1）養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

（2）養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。

（3）不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

（4）生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

（5）自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢。

（6）自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。