燕麥?zhǔn)呛芏嗳俗鳛樵绮偷囊环N食物，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量和膽固醇很低，很適合正在減肥的人食用，因此，吃燕麥?zhǔn)遣粫?huì)發(fā)胖的，但是要注意不能一下子吃太多，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良和胃脹氣。一起來(lái)看一下怎樣吃燕麥減肥效果更好。

1、吃燕麥會(huì)胖嗎

吃燕麥不會(huì)胖。

燕麥?zhǔn)菍儆诘吞?、高纖維、高蛋白的食物，食用之后是不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況的，反而因?yàn)楦缓攀忱w維，食用之后反而能起到一定的減肥瘦身的效果，是適合減肥期間食用的。

2、吃燕麥減肥的原因

（1）燕麥中蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分含量豐富，食用之后，是能增加飽腹感，從而能減少對(duì)其他食物的攝入，降低熱量的攝取。

（2）燕麥含有的膳食纖維成分，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，減少膽固醇的吸收，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有潤(rùn)腸通便的功效，能夠幫助體內(nèi)毒素和廢棄物的排出。

3、燕麥減肥效果好嗎

單純食用燕麥的減肥效果是有限的。想要通過(guò)燕麥的膳食纖維增加飽腹感來(lái)達(dá)到減肥目的，可能需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能看出來(lái)，在正常飲食和運(yùn)動(dòng)情況下，每天都食用燕麥，都至少需要堅(jiān)持3個(gè)月甚至是更久的時(shí)間才能看到效果。

4、燕麥怎么吃減肥效果好

燕麥南瓜粥

食材：30克燕麥、50克大米、1個(gè)小南瓜、適量白糖。

做法：

（1）將南瓜洗干凈，削皮后切成小??；大米淘洗干凈后，用清水浸泡30分鐘左右。

（2）將鍋放置在火上，將大米放入鍋中，加水用大火煮沸后轉(zhuǎn)成小火煮20分鐘。

（3）放入南瓜塊，用小火煮10分鐘，再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮上10分鐘左右。熄火后可以加入少量白糖進(jìn)行調(diào)味。

5、燕麥糯米粥

食材：60克燕麥仁、200克紅糯米、30粒葡萄干、適量蜂蜜。

做法：

（1）將燕麥仁和紅糯米分別浸泡一晚，葡萄干用溫水洗干凈。

（2）將燕麥仁和葡萄干放入鍋中，加水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)至小火。

（3）煮大約半小時(shí)后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時(shí)至糯米開(kāi)花黏稠。最后加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

6、吃燕麥減肥要注意什么

（1）燕麥雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是不容易消化，因此吃燕麥要控制好食用量，一天不超過(guò)40克為宜，否則容易造成胃痙攣或腹部脹氣。

（2）燕麥?zhǔn)怯幸欢ǖ慕档脱堑淖饔玫?，所以本身有低血糖的美眉是要少吃或不吃燕麥?

（3）不要長(zhǎng)時(shí)間的單一吃燕麥，那樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

（4）有的人因?yàn)檠帑溨械目诟斜容^淡，于是為了改善口感就會(huì)加入大量的白砂糖或其他的像奶精、香精、堅(jiān)果等，這樣吃對(duì)減肥是不利的，要少添加為好。

7、燕麥的食用禁忌

（1）燕麥片每天食用不超一兩

燕麥片可與大米等一起煮粥食用，每天攝入量在50克為宜，一般人群均可食用，尤其適用于老人、兒童和高脂血癥、冠心病、糖尿病和肥胖患者。

（2）消化系統(tǒng)患病不宜多食。

因?yàn)檠帑溒纳攀忱w維含量較高，所以胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。

（3）內(nèi)火旺盛，肝肺熱燥者不宜食用過(guò)多。