當我們在大量運動之后，身體會出很多汗，這時會感到身體缺水，就需要補充水分，有的人在運動之后喜歡喝功能性飲料，也就是運動型飲料，其實，運動之后適量補充一些淡鹽水是最好的。大量出汗后應(yīng)該補充什么呢？

1、淡鹽水

在大量出汗的過程中，不僅會流失水分，也會流失大量的電解質(zhì)，所以光喝水是不行的，要喝淡鹽水，注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之后即可飲用，一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水為好。

2、運動飲料

在大量出汗后，可以選擇一些含有鈉、鉀元素的運動飲料來喝，能幫助補充水分和電解質(zhì)。但是注意不要喝太甜的飲料，一般含糖量過高，飲用后會使得體內(nèi)血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。

3、咸味食物

大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失比較多，可以適量的吃些咸味食物，來補充體內(nèi)所丟失的鹽分，來達到身體所需的平衡。

4、菜湯

如果在運動中大量出汗的話，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數(shù)的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質(zhì)元素的，大量出汗后喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補充水分和礦物質(zhì)的。

5、茶水

出汗的時候，隨著汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質(zhì)，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗后是可以適量的飲茶來補充鉀質(zhì)的，像綠茶。

6、酸性食物

大量出汗后可以吃些酸性食物，能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛濕，能防止流汗過多而耗氣傷陰。

7、富含維生素的食物

大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出，所以也要及時的補充維生素C、B類食物，像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。

8、蛋白質(zhì)類食物

汗液中是含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸的，所以在大量出汗后可以適當?shù)臄z入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，像魚肉、蛋、奶、大豆等。

9、運動要注意什么

（1）應(yīng)在半飽狀態(tài)下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔;空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外。

（2）要養(yǎng)成運動開始前的熱身活動和運動結(jié)束后的緩沖活動，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個準備、適應(yīng)過程。

（3）要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。

（4）在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運動，查找原因;千萬不可硬撐著堅持，以免意外發(fā)生。

（5）運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水;即使未出汗，也應(yīng)及時補充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時有利于排除體內(nèi)毒素。

（6）運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去，以防意外;也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

（7）關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運動時或結(jié)束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。