補(bǔ)鈣好像是人這一生當(dāng)中每個(gè)年齡段都會(huì)經(jīng)歷的事情，主要是好像每個(gè)年齡段都會(huì)有缺鈣人群，不過主要集中在幼年期和更年期這兩個(gè)階段。那么，鈣片應(yīng)該是空腹吃還是飽腹吃呢？

1、鈣片可以空腹吃嗎

鈣片不能夠空腹吃。如果空腹服用，鈣會(huì)和胃酸起反應(yīng)，加重對(duì)胃腸道的刺激，有的人胃就會(huì)不舒服，同時(shí)會(huì)破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

2、空腹吃鈣片的影響

鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。反之，鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，導(dǎo)致身體不適。如果空腹吃鈣片還不愛喝水的話還可能引起腎結(jié)石。

3、鈣片在什么時(shí)候吃

1.飯后吃鈣片吸收好。

2.晚上吃鈣片效果更佳。

3.兒童吃鈣片選擇晚餐后一個(gè)半小時(shí)。

4.孕婦鈣片在孕前4個(gè)月開始吃。

5.老年人補(bǔ)鈣可以在三餐后。

4、健康補(bǔ)鈣溫馨提示

缺鈣不僅僅是需要補(bǔ)充鈣，還應(yīng)當(dāng)關(guān)注鈣的流失。如果鈣流失的過快，補(bǔ)再多也達(dá)不到應(yīng)有的效果。影響鈣流失的因素有食物過咸、維生素D缺乏、運(yùn)動(dòng)太少、喜好煙酒、飲食不健康等。

5、常見一些補(bǔ)鈣食物

(1)牛奶及奶制品

牛奶是我們平時(shí)生活中最大的鈣質(zhì)來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦，在平時(shí)補(bǔ)鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

(2)海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一

(3)豆制品

豆制品同樣是補(bǔ)鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補(bǔ)鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補(bǔ)鈣方式。