頸椎對(duì)人體來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的，如果頸椎受損可能會(huì)引發(fā)一些很嚴(yán)重的疾病，甚至是全身癱瘓，我們平時(shí)的一些不良習(xí)慣都是對(duì)頸椎不利的，那哪些習(xí)慣會(huì)傷頸椎？平時(shí)如何保護(hù)頸椎？

1、突然的轉(zhuǎn)動(dòng)頸關(guān)節(jié)

很多人都喜歡長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)、看ipad，其興致濃郁，甚至連吃飯、睡覺(jué)都會(huì)忘記。然而，倘若經(jīng)常性的長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，直到身體堅(jiān)持不住，出現(xiàn)頸椎難受的感覺(jué)時(shí)才抬起頭更換姿勢(shì)。

如此，就很容易使頸椎關(guān)節(jié)，因?yàn)榫锰幤跔顟B(tài)而患上勞損癥。而且，在猛然間抬頭或更換低頭姿勢(shì)時(shí)，還可能會(huì)導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)因?yàn)橥蝗坏霓D(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生強(qiáng)力摩擦，造成扭傷現(xiàn)象。

所以，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或者保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，降低頸椎關(guān)節(jié)突發(fā)性的轉(zhuǎn)動(dòng)頻率，就可以有效的保護(hù)頸椎關(guān)節(jié)不受損傷。

2、避免不正確的按摩

頸椎骨關(guān)節(jié)是十分脆弱的，尤其是在不正確的中醫(yī)按摩之下，更容易使骨關(guān)節(jié)受到實(shí)質(zhì)性的損傷。比如，某些足療館沒(méi)有從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的按摩技師，在給患者進(jìn)行頸椎康復(fù)治療時(shí)，會(huì)很不專業(yè)掰動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，以追求關(guān)節(jié)摩擦的響聲和患者瞬間的頸椎舒適感。雖然，掰動(dòng)頸椎獲得聲響的過(guò)程中，確實(shí)會(huì)讓患者感覺(jué)到片刻的舒適輕松感。

但是，這樣的按摩方法，稍不留意就會(huì)造成頸椎寰樞椎的脫臼，使頸椎關(guān)節(jié)受損造成頸椎疼痛，甚至誘發(fā)頸椎病、腦供血不足等病癥，損傷人體健康。

所以，接受頸椎按摩時(shí)，一定要查看按摩人員的從業(yè)資格，或者在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受頸椎按摩即可。

3、避免墊高枕頭

都說(shuō)高枕無(wú)憂?？墒怯袝r(shí)候，高枕很難無(wú)憂。相反，它會(huì)讓人因?yàn)轭i椎疲憊酸疼，而每日憂愁苦悶。畢竟，當(dāng)頸部枕在較高的枕頭上時(shí)，頸椎的位置是懸空的。因此，頸椎處的韌帶、肌肉群等處，都處于放松狀態(tài)。久而久之，頸椎的生理曲度就會(huì)逐漸消失，誘發(fā)椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，使頸椎關(guān)節(jié)有酸痛、麻木等不適感覺(jué)存在，同時(shí)還會(huì)伴隨產(chǎn)生頭暈、頭痛、失眠等癥狀，損害人體健康。

因此，在使用枕頭時(shí)，應(yīng)注意枕頭的高度要適宜，使枕頭將頸椎部位充分墊高，并在睡眠時(shí)感覺(jué)舒適即可。如此，就可以讓頸部組織器官得到放松休息，避免患上頸椎病。

4、頸椎保護(hù)的方法

宜多打羽毛球，少打乒乓球。頸椎病人萬(wàn)萬(wàn)不要選錯(cuò)鍛煉方法，像跑步、走路、跳舞這類活動(dòng)，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重，且基本鍛煉不到頸椎，經(jīng)常要低頭的乒乓球也不適宜。

比較適宜頸椎病患者的，是放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動(dòng)，還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)肌肉也是一種按摩。

5、小燕子頸椎操

可以多做“小燕飛”?！靶⊙囡w”對(duì)頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復(fù)都很有效，根據(jù)其難易程度可以分為三種。

①站姿小燕飛：患者呈站立姿勢(shì)，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對(duì)或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時(shí)的收翅動(dòng)作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點(diǎn)像“挺肚子”。頭部自然抬起。

②半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點(diǎn)，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動(dòng)，根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

③標(biāo)準(zhǔn)小燕飛：在半姿小燕飛的基礎(chǔ)上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個(gè)腹部支撐身體。