女性在月經(jīng)期間需要注意生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣才能舒適地度過姨媽期，一些不良的飲食習(xí)慣只會(huì)讓你在經(jīng)期后出現(xiàn)很多不適，而且臉色也會(huì)變得很差，所以，月經(jīng)期間要注意飲食。那么，來月經(jīng)吃什么食物最好呢？月經(jīng)期間吃什么養(yǎng)氣色？。

1、月經(jīng)期間飲食原則

1、吃夠造血材料

優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、B族維生素等都是重要的造血原材料，每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個(gè)雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來補(bǔ)充鐵，同時(shí)最好搭配一片500毫克劑量的維生素C，幫助植物性鐵的吸收，水果雖然含有維生素C，但是考慮到月經(jīng)期間少吃生冷，所以補(bǔ)充片劑維生素C比較靠譜。

2、充足的膳食鈣和鎂

鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料，而且鈣鎂有助于維持人體正常的凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經(jīng)前綜合征表現(xiàn)，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。所以，經(jīng)期早晚一杯熱牛奶是很好的選擇，如果喜歡喝酸奶，注意從冰箱拿出來后放置室溫再喝。而且，三頓飯也有多吃些富含的鈣鎂的食物，麻醬花卷、鯽魚豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅(jiān)果等等。

3、充足的慢消化主食

這幾天由于激素的變化和血液的流失，會(huì)導(dǎo)致血糖容易變低，更容易感覺饑餓，所以這個(gè)時(shí)候特別容易向往甜食。而甜食只會(huì)讓血糖波動(dòng)幅度更大，不僅容易增肥，還會(huì)很快陷入二次饑餓，形成惡性循環(huán)。所以，這幾天的主食要選擇慢消化的復(fù)合碳水，例如紅豆黑米飯、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窩窩頭、低糖的全麥切片、麥片葡萄干粥等等，確保一整天的血糖處在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。

4、充足的好脂肪

如前所述，這個(gè)時(shí)候有的女人會(huì)對(duì)脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了，因?yàn)榻?jīng)過油炸過的食物，所含的脂肪成分已經(jīng)發(fā)生變化，生成了一些促進(jìn)衰老和疾病的產(chǎn)物，例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。所以，應(yīng)該選擇吃一些堅(jiān)果、三文魚、沙丁魚等好脂肪豐富的食物，因?yàn)檫@些食物所含的歐米伽-3脂肪酸可以保持皮質(zhì)醇和腎上腺激素的平衡，有助于維持經(jīng)期穩(wěn)定的情緒。

除了以上幾點(diǎn)，還要多喝熱水，適當(dāng)活動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出，如果喜歡喝紅糖水，每天不要超過20克，畢竟糖分是純熱量，不利于體重控制。如果不喜歡白開水，推薦大麥茶、苦蕎茶、紅豆薏仁紅棗水，既能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，而且喝起來會(huì)有一股醇香和清香，不會(huì)覺得寡淡。

2、經(jīng)期禁忌

1、不能捶腰

在經(jīng)期的時(shí)候你可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，但是不要捶腰，如果你是隨意的用力捶打你的腰背，那么往往就會(huì)加強(qiáng)你的腰背酸痛的感覺。對(duì)于腰背的捶打就會(huì)使盆腔的充血而加重和血流的加快，就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)的過多，和經(jīng)期的延長(zhǎng)。

2、不能噴香水

聞香識(shí)女人。女人愛香水，天經(jīng)地義的事情，但是香氣過濃的話也是會(huì)致病的。香氣是善于竄走的，還加入了人工的芳香劑，雖這些化學(xué)的香精物質(zhì)，會(huì)對(duì)人體得呼吸道和皮膚及中樞神經(jīng)產(chǎn)生一些不良的作用。

3、不穿尖頭鞋

是個(gè)女人的話應(yīng)該都會(huì)有那么幾雙尖頭鞋吧！但是長(zhǎng)期的穿著尖頭的鞋是可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)出雞眼的，甚至是導(dǎo)致足部的畸形，尖頭鞋得鞋頭是又窄又扁的，在設(shè)計(jì)是上面是存在傷腳得危害的，長(zhǎng)期穿著容易磨損的腳部鞋子的話。就會(huì)造成腳趾的互相擠壓，而變形。在月經(jīng)的時(shí)候不妨穿上一雙休閑的鞋子吧！

4、不穿緊身褲

在月經(jīng)期的時(shí)候最好是穿透氣性比較好、吸濕性強(qiáng)得棉織內(nèi)褲，還要注意的是要穿稍寬松一點(diǎn)的內(nèi)褲和褲子，不要穿緊身褲因?yàn)闀?huì)使局部的毛細(xì)血管受到擠壓，影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰的摩擦，會(huì)容易造成會(huì)陰充血的水腫。

5、不能拔牙

婦女經(jīng)期，唾液中纖維蛋白酶原的前體激活物增加，達(dá)到最大值，當(dāng)拔牙傷口與唾液接觸時(shí)，可破壞傷口的凝血塊，并引起出血或出血時(shí)間延長(zhǎng)，病菌易乘虛侵入，引起干糟癥。這種病常常發(fā)生在拔牙后3至4天拔牙側(cè)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，可放射至半側(cè)頭面部，局部頜下淋巴結(jié)腫大，低熱、全身不適，出現(xiàn)張口困難，創(chuàng)口出現(xiàn)黃白色或黃綠色腐敗物，嗅之有臭味；牙槽窩凝血塊溶解，牙槽骨暴露及壞死等。

6、不宜飲濃茶

濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的吸收出現(xiàn)障礙，引起缺鐵性貧血。

7、不宜高聲唱歌

婦女在月經(jīng)期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會(huì)出現(xiàn)聲門不合，聲音嘶啞。

8、不宜多吃鹽

吃鹽過多會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮前夕，會(huì)發(fā)生頭痛、激動(dòng)和易怒等癥狀。應(yīng)在來潮前10天開始吃低鹽食物。

9、不宜坐浴

在月經(jīng)期，子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。