在生活中很多人在運動過后會出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀，但又不知道出現(xiàn)這種癥狀的原因，很擔(dān)心自己的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，造成關(guān)節(jié)炎等疾病。其實運動后膝蓋酸痛是一種正?，F(xiàn)象，如果在運動前沒有做熱身運動或者過量運動都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的現(xiàn)象。那造成膝蓋酸痛的原因還有哪些呢？

1、長時間不運動導(dǎo)致

長時間不進行運動，沒有經(jīng)過一個緩沖階段，就忽然的進行運動甚至是高強度鍛煉，膝關(guān)節(jié)突然承受比平時大很多的負荷，一時適應(yīng)不了，很容易就在運動后產(chǎn)生酸痛的感覺。

2、運動姿勢不正確

在進行運動鍛煉時，使用的姿勢不正確標準，像跑步時如果跑姿不正確的話，對膝蓋軟骨的磨損更大，會使得膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，從而導(dǎo)致運動出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

3、熱身運動不充分

不做熱身運動或熱身運動做得不充分，身體關(guān)節(jié)和肌肉沒有活動開就開始進行運動，很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，出現(xiàn)膝蓋疼；而且熱身不充分的話，會使得膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤滑成分，導(dǎo)致運動時膝蓋磨損嚴重，更會加重膝蓋疼痛。

4、鞋子不合適

在運動時，如果穿著高跟鞋、拖鞋等不適合運動的鞋子，會增加對膝關(guān)節(jié)的壓力，也就很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛感。

5、產(chǎn)生乳酸引起的

劇烈運動后，會使得體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時分解就會產(chǎn)生肌肉酸痛的問題，也就容易出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象。

6、運動量過大

長時間高強度的運動，如果超過身體肌肉、關(guān)節(jié)負荷的范圍，容易使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉發(fā)生損傷的情況，也就有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、未佩戴運動護具

本身膝蓋有磨損傷害或肌肉拉傷的人，不運動時可能都會有膝蓋疼痛的感覺，不佩戴相應(yīng)的運動護具，會加重膝蓋疼痛。而佩戴運動護具像護膝，能夠減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活。

8、髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷

在運動時，人體的髕骨股骨關(guān)節(jié)要承受比較大的負荷，特別是運動需要屈膝發(fā)力時，髕股關(guān)節(jié)需要承受的壓力是體重的3-5倍。這樣長期下來，會造成髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨的慢性損傷，而膝蓋疼就是其損傷的表現(xiàn)。

9、環(huán)境因素影響

一些人本身有膝蓋方面的關(guān)節(jié)炎癥，在下雨天的環(huán)境里會產(chǎn)生疼痛，如果進行運動，也是會使得膝蓋部位更加疼痛。

10、緩解疼痛方法

（1）充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

（2）提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習(xí)。

（3）鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

（4）減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

（5）自我保護意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷