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蘋果什么時候吃最好?一天中什么時候吃蘋果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 17:48 蘋果一天水果食物

蘋果是我們平時最為常見的水果之一,許多人都會經(jīng)常食用蘋果,因為蘋果不僅具有香甜誘人的味道, 同時還具有非常不錯的食用功效和營養(yǎng)價值,那么蘋果什么時候吃最好?一天之中什么時候吃蘋果最好?蘋果什么時候吃最健康營養(yǎng)?

蘋果什么時候吃最好?一天中什么時候吃蘋果好?(1)

1、正常人吃蘋果時間

(1)早上

在前一天的晚餐后至當(dāng)日早餐前,一般人都超過10個小時未進食,肝糖基本耗盡,早晨甚感疲勞。這時候,空腹吃一個蘋果,果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖,被人體吸收,約半小時后,自感精力充沛,空腹吃蘋果,還可使膽汁分泌流動,不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長,防止膽結(jié)石。也有說法是:早上的蘋果是金蘋果,中午的蘋果是好蘋果,晚上的蘋果是爛蘋果。

(2)睡前

晚睡前一小時吃蘋果,不僅可消除口腔內(nèi)細菌,改善腎臟功能,還有助于入睡,不易失眠,所以吃蘋果是很好的保健方法。但是晚上吃蘋果會導(dǎo)致蘋果來不及消化,會成為“爛蘋果”營養(yǎng)價值就有所減低。

2、特殊人群食用蘋果時間

(1)胃腸道疾病者

對于有些身體不好者來說,最好是不要空腹吃蘋果,尤其是胃腸道疾病的患者,一般要求戒冷食,其次在早上空腹吃蘋果可能會引起胃的不適,建議在用餐2小時后或睡前吃蘋果。

(2)血糖波動者

有糖尿病者或者血糖波動較大者,尤其不能空腹食用蘋果,蘋果的糖含量為13.5%,并且主要是單糖,胃腸的吸收效率高,在空腹時食用容易引起血糖升高,建議在睡前少量食用。

3、飯前還是飯后吃

(1)飯后不宜吃蘋果

很多人認為飯后吃水果才是良好的習(xí)慣。其實這并不科學(xué),飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中,出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀,給消化帶來不良影響。因此,宜將吃蘋果安排在飯前半小時左右;更因為蘋果通常是生吃,飯前吃可保護體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激,對免疫系統(tǒng)很有益。也可在飯后兩小時吃蘋果。

4、吃蘋果的注意事項

(1)蘋果不宜啃到果核

吃蘋果時習(xí)慣啃到果核,蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體,會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀,嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。雖不會馬上導(dǎo)致中毒,但長期這樣吃,的確對健康不利。

5、一天吃幾個蘋果

1、蘋果的營養(yǎng)價值

蘋果又叫“智慧果“,”記憶果“,每100克蘋果中熱量只有60千卡,營養(yǎng)成分可溶性大,易被人體吸收,有”活水“之稱,有利于溶解硫元素,蘋果中富含銅,碘,猛,鋅,鉀等元素,是人體所需的營養(yǎng)元素,缺少則會發(fā)生皮膚干燥等,蘋果中的果膠以及膳食纖維,可以促進膽固醇代謝,促進脂肪排出,還有助于排泄,對腹瀉有一定的收斂作用。

2、一天吃一個最好

每天吃一個蘋果為最佳,最多不可以超過兩個,吃多了人體不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng),還會加重腸胃的負擔(dān),蘋果的保健作用很好,但是切記不要多吃,避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐,腹瀉癥狀。

3、什么時候吃最好

蘋果的最佳食用時間是在早上,可以在上午九十點鐘左右吃一個蘋果,這個時候的脾胃活動旺盛,吃的食物比較容易消化吸收。

4、一個蘋果吃多久

吃蘋果時要細嚼慢咽,不宜太快或太慢,蘋果中的果酸可以有效清除口腔內(nèi)的有害細菌,保護牙齒,還有促進腸道中鋁,汞等重金屬物質(zhì)的排出,還可防止便秘,所以一個150克的蘋果在15分鐘左右為最佳。

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