運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是打籃球的時(shí)候，極容易受傷，有些人腳踝處容易受傷，而有些人則是腰部容易，因?yàn)樵诖蚯蜻^(guò)程中，難免會(huì)出現(xiàn)推搡，防守等自衛(wèi)動(dòng)作，一不小心用力過(guò)猛，就容易導(dǎo)致自己或者別人受傷，那么如果打球的時(shí)候腰部扭傷了，也就是俗話說(shuō)的閃到腰了該怎么辦呢？如何進(jìn)行處理呢？

1、停止運(yùn)動(dòng)

打球過(guò)程中，把腰扭傷了需要立即停下運(yùn)動(dòng)，不能再用受傷部位用力，那樣會(huì)傷上加傷。

2、判斷傷勢(shì)

如果腰扭傷情況不嚴(yán)重，可以自己采取相應(yīng)措施處理；但是如果腰扭傷之后，出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，建議還是及時(shí)就醫(yī)檢查治療為好。

3、臥床休息

在打球時(shí)閃到了腰，輕度扭傷的話在停下運(yùn)動(dòng)后最好是能立即找張硬床躺下休息，不要坐著也不要睡軟床，以免加重腰部傷勢(shì)。

躺在床上時(shí)要讓腰放平，平躺在床上。同時(shí)在膝蓋下放一個(gè)枕頭，雙腿蜷起來(lái)不要伸直。

4、冷敷處理

打球出現(xiàn)扭傷情況，最好能立即進(jìn)行局部冷敷，最好在十分鐘內(nèi)，用毛巾蘸上冷水，外敷于腰部扭傷處。這樣做能避免腰部血管擴(kuò)張，可以起到消腫止痛的作用。要注意的是，這個(gè)是剛扭傷時(shí)可以進(jìn)行的處理，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就不宜用冷敷。

5、按摩緩解

俯臥躺在床上，可以由同伴或家人幫忙按摩。用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，一直到臀部向下，并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群；按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

6、熱敷傷處

用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚，太燙的話可以等稍涼再敷。

7、巧用生姜緩解

可以將新鮮的生姜切成片，然后用火烤熱后，輕輕貼在傷處，半小時(shí)左右取下即可，也是具有止痛的作用的。

8、背運(yùn)法

閃到腰的人與家人或同伴靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。這個(gè)背運(yùn)法也是能幫助減輕腰扭傷的疼痛的。

9、如何預(yù)防

(1)進(jìn)行充分的熱身

在打球之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腰背部，如扭扭腰、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，能幫助減少損傷發(fā)生的幾率。

(2)控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

進(jìn)行打球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身的實(shí)際情況量力而行，不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行超出自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量。

(3)掌握正確的技巧

不管是打籃球還是羽毛球，在開(kāi)始之前，是需要掌握好正確的運(yùn)動(dòng)技巧的，這樣也是能避免因動(dòng)作姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致像腰扭傷情況的發(fā)生的。

(4)進(jìn)行腰部保護(hù)

腰背部肌肉比較弱的人，可以用寬腰帶將腰背部保護(hù)起來(lái)，也是能減少運(yùn)動(dòng)中腰部損傷情況的發(fā)生的。

10、打籃球的好處

1、人體的生長(zhǎng)是體內(nèi)的生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素共同調(diào)節(jié)的。打籃球只是運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體的發(fā)育，但是有些人體內(nèi)的激素?zé)o法分泌后是達(dá)不到效果的。所以，打籃球不是一定會(huì)長(zhǎng)高，只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。

2、運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天。

3、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)。

4、打籃球可以對(duì)全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，在打籃球的過(guò)程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過(guò)彈跳來(lái)爭(zhēng)搶籃板，通過(guò)跑動(dòng)獲得機(jī)會(huì)，通過(guò)加速擺脫對(duì)手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環(huán)加快。因此，打籃球?qū)θ梭w的運(yùn)動(dòng)更全面，鍛煉價(jià)值更大，對(duì)長(zhǎng)高也就更有利。

5、籃球是一項(xiàng)充滿樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)，往往伴隨著激烈的對(duì)抗和團(tuán)隊(duì)合作，正如上面的人說(shuō)的那樣，誰(shuí)會(huì)花一上午的時(shí)間摸高呢?

6、科學(xué)認(rèn)為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步，而打籃球無(wú)疑將這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合了起來(lái)。