因為工作和學習等原因，很多人每天坐著的時間都非常長，然而坐久了是會導致出現一些不適癥狀的，例如有的人就會出現腿腳發(fā)麻或者是腳腫的情況。那么久坐導致腳腫該怎么緩解？久坐導致腳腫了怎么辦？除了腳腫久坐還會帶來哪些危害？

1、久坐腳腫怎么緩解

(1)抬腳尖

如果坐久了感覺腳發(fā)麻發(fā)脹，但是又不能站起來活動，可以端坐在椅子上，腳跟著地，腳尖向上抬起，重復動作，幫助改善腳部循環(huán)。

(2)有時間多運動

腳水腫是因為水分代謝異常導致的，可以通過加強運動，促進水分排出。運動時最好選擇高抬腿、彈跳類的運動，避免負重類型的比如舉重，以免加重靜脈曲張而加重腳腫。

(3)睡前熱水泡腳

坐太久引起的腳腫多是由于下肢受到壓迫，血液循環(huán)不良引起的，泡腳能刺激局部血液循環(huán)，幫助緩解腳水腫。

建議：每天睡前用40°C的熱水泡20分鐘。

(4)按摩腳底穴位

按摩以下三個穴位，能促進腳部血液循環(huán)，加速水分代謝，幫助消除腳腫。

涌泉穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

太溪穴：取穴時，可采用正坐，平放足底或仰臥的姿勢，太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

復溜穴：在小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。

2、久坐的危害有哪些

(1)久坐傷肌肉

經常運動的人之所以肌肉比較發(fā)達，是因為運動可以讓氣血運行通暢，溫養(yǎng)肌肉，而久坐人群長時間不運動，血液運行不如經常運動的人通暢，而且容易在四肢肌肉停止，肌肉就會變得比較松弛無力。

(2)久坐傷脾胃

人的脾主管肌肉，久坐容易使氣機郁滯，不僅傷肌肉，還會導致氣血運行不暢，連帶導致脾胃運化功能失調，造成消化功能減退，長期久坐不運動的人群更易出現消化不良，便秘，痔瘡等危害。

(3)久坐傷心

心臟的功能極為重要，我們常聽說心主血脈，即心臟負責推動血液在血脈中正常運行，維持正常波動，坐的時間過久的話，則容易導致血脈不通暢，引發(fā)血瘀，而且肌肉燃燒脂肪減少，血液流動緩慢，脂肪酸容易在血管中沉積，從而導致心臟血管被阻塞，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，從而誘發(fā)冠心病，高血壓，動脈硬化等心血管疾病。

(4)久坐傷眼

經常坐在電腦前不運動的人群，視線離屏幕較近，導致眼睫狀肌收縮緊張，使得晶體變凸以適應隔視線近的物體，眼睛長期得不到休息而導致近視;再者，視覺的過度疲勞會引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障，眼睛干澀和角膜潰瘍等也是長期用眼不注意的人群容易患的眼病。

(5)久坐傷頸椎

人的頸部是氣血通向大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養(yǎng)，長期久坐不運動，容易導致氣血不暢，從而導致骨骼頸部不能被濡養(yǎng)，誘發(fā)頸椎病。頸部活動因久坐限制，抬頭時會導致腦供血不足，如不及時有效治療還有可能造成腦胃酸，腦梗塞等危險;低頭會影響到肢體和軀干活動，嚴重的情況下會造成癱瘓。

(6)久坐傷下肢

長時間坐著，下肢肌肉收縮逐漸減少，肌肉活動性下降，血管收縮力隨之下降，血液的流動速度變慢，甚至變得不暢通，容易引發(fā)下肢靜脈曲張，腿部出現不同程度的靜脈凸起，嚴重的還會形成下肢深靜脈血栓。

3、久坐對女性傷害

(1)易患婦科炎癥

女性長期久坐容易導致盆腔充血，附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時間坐著不動也會影響女性私處透氣性，從而導致女性私處潮濕，容易滋生細菌，從而誘發(fā)宮頸炎，宮頸糜爛，宮頸肥大，宮頸息肉等問題。

(2)易患子宮內膜異位癥

經期女性如果長期坐著不運動，月經變得不順暢，甚至引起經血逆流，并在長時間的積壓下形成腫塊，從而引起子宮內膜異味癥，也就是我們所說的巧克力囊腫，這類人群痛經，經血量增多，月經紊亂等現象更為嚴重，如果不及時診治甚至會引起不孕癥的危險。

4、久坐對男性危害

(1)久坐誘發(fā)前列腺疾病

長時間坐著不活動，下半身承受了全身的力量，位于會女性私處的前列腺最易受到擠壓，容易影響前列腺血液循環(huán)，導致代謝產物堆積，前列腺腺管受阻塞，前列腺液排泄不暢，從而造成前列腺慢性充血，進而誘發(fā)前列腺疾病。

(2)久坐影響精子發(fā)育

睪丸中的精子生成和成熟需要在低溫狀態(tài)下進行，坐的時間過長，會陰溫度升高，導致睪丸溫度過高，繼而影響精子發(fā)育和成熟，嚴重的情況下，還會影響生育。

(3)久坐引起精索靜脈曲張

男性久坐導致陰囊受壓迫，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，淤血嚴重時導致精索靜脈曲張，患者會出現睪丸下墜，下腹部產生鈍痛感，而且這類人群精液質量比正常人差，如果不及時就診的話，生精能力亦會受到影響，影響男性生育能力。