一些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣會(huì)導(dǎo)致便秘，如進(jìn)食太少或者經(jīng)常吃一些不易消化的食物，便秘后就更加要注意飲食習(xí)慣，要改正以前的不良習(xí)慣。便秘是很折磨人的，不過可以通過吃一些潤(rùn)腸通便的食物來(lái)緩解，那么，什么食物潤(rùn)腸通便效果好？

1、涼開水

每天早上起床空腹喝一杯涼開水，能夠增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持是能有效起到排毒通便的良好效果的。

2、蘆薈茶

將新鮮蘆薈切成薄片加水熬成蘆薈汁飲用能夠起到通便功效。蘆薈中含有大量蘆薈苷和蘆薈大黃素，食用蘆薈汁能夠促進(jìn)大長(zhǎng)夜分泌，增強(qiáng)脂肪酶活性，調(diào)節(jié)大腸自律神經(jīng)功能，促進(jìn)排泄。

3、決明子茶

決明子中含有大黃酚，決明素和大黃素，這些元素具有降壓殺菌，降低膽固醇，促進(jìn)大便通暢的功效，用三十克決明子熬成決明子茶，經(jīng)常飲用除了有助通便之外，還能預(yù)防高血壓，解決視力模糊的問題。

4、水果酸奶

用香蕉或是蘋果加酸奶攪拌成水果酸奶，每天早晨飲用一杯能夠促進(jìn)排便。香蕉，蘋果都是富含膳食纖維的水果，具有不錯(cuò)的通便效果，尤其是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹特性，在人體腸道中起到雙向調(diào)節(jié)功能，不但能幫助促進(jìn)排便，還能有效緩解腹瀉;酸奶中含有大量乳酸菌，容易被人體消化吸收，乳酸菌還可以使乳蛋白變成細(xì)微的凝乳，提高了鈣，磷，鐵的利用率和吸收率，能夠抑制腸道中有害細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，潤(rùn)腸通便。

5、核桃

核桃營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，脂肪和人體所需的多種微量元素，具有止咳化痰，潤(rùn)肺補(bǔ)腎，順氣補(bǔ)血的功效，多吃核桃還能改善大便干燥的問題，幫助緩解便秘。

6、芝麻紫菜飯

芝麻中含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，紫菜中含有豐富的胡蘿卜素，維生素，鈣，鐵，鉀等微量元素，用烤紫菜和芝麻攪拌在一起拌飯吃能夠有效促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，有助排便。

7、醋拌卷心菜

卷心菜中不但維生素含量豐富，還含有大量促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。用一杯醋，加適量高湯和食鹽混合煮開調(diào)成湯料腌制卷心菜食用能夠增強(qiáng)食欲，并起到潤(rùn)腸通便的功效。

8、便秘喝什么茶

1、蜂蜜香油湯

蜂蜜中含有多種維生素、礦物質(zhì)以及其他很多的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠有效起到潤(rùn)腸通便的效果。而香油可以直接食用來(lái)有效防治便秘。將二者搭配，通便效果更好。

蜂蜜香油湯的制作方法很簡(jiǎn)單呢。先將蜂蜜大概50克左右放入碗內(nèi)，并拿筷子不斷攪拌直到蜂蜜起泡即可。蜂蜜起泡之后就可以慢慢將香油倒進(jìn)去了，邊倒香油邊攪拌。最后將溫水倒入，將三者混合，就可以飲用了。

2、牛乳蜂蜜芝麻飲

牛乳對(duì)老年人便秘有不錯(cuò)的緩解療效，而蜂蜜也能起到不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便功效。再加上芝麻對(duì)于有習(xí)慣性便秘的人來(lái)說(shuō)，確實(shí)是解決的好辦法。

牛乳蜂蜜芝麻飲制作也很簡(jiǎn)單方便，將牛乳和蜂蜜先混勻煮沸后調(diào)入芝麻粉末就可以了。此飲品適合早晨空腹飲用哦。

3、當(dāng)歸杏仁燉豬肺

當(dāng)歸是活血養(yǎng)血的滋補(bǔ)佳品，將當(dāng)歸、杏仁一起燉豬肺能夠起到補(bǔ)氣養(yǎng)血通便的功效，特別適用于因?yàn)榉螝獠蛔阋鸬目人?、便秘?

當(dāng)歸杏仁燉豬肺的時(shí)候，要記住將藥材用步包好，豬肺熟了之后再將藥包打開，加入調(diào)味品就可以食用了。

4、決明蓯蓉茶

這款茶適宜每天飲用，可以當(dāng)作日常茶飲，適用于習(xí)慣性便秘人群和老年人便秘。

將10克決明子和肉蓯蓉炒熟放入茶杯中加沸水沖泡，再調(diào)入適量蜂蜜即可。