春季有“春困”,在工作和學(xué)習(xí)的時候,經(jīng)常會感到困乏,這時就需要注意了,經(jīng)常困乏會影響到人體的大腦神經(jīng)活動,因此,春季需要睡眠養(yǎng)生。睡覺是平常的一件事,但是睡覺也是有大學(xué)問的,春季睡眠養(yǎng)生要注意什么呢?一起來看一下吧!
春季睡眠時間應(yīng)該是早起晚睡型,要保證7小時的睡眠時間
春季是最適宜人們睡覺的季節(jié),由于季節(jié)特點,人容易困倦,春天天亮?xí)r間提前,溫度適中,人們應(yīng)該早起活動,而春季夜晚來臨的晚,所以人們在餐后可以準(zhǔn)備一些活動,因此春天睡眠原則應(yīng)該是早起晚睡型。
早上幾點起
春季早上6點半到7點鐘左右起床即可,保證有充足的8小時休息時間,就能緩解勞累了一天額疲倦身體,早上起床后,調(diào)養(yǎng)精神,吸收大自然活力,可以讓自己一日都活力無限。
春天午睡要按時睡,建議在午飯后1小時后休息1刻鐘,這1刻鐘就是15分鐘,這15分鐘能與晚間1個小時的休息時間是相當(dāng)?shù)?,保證春季每天都有這么一個小小的午睡,可以振奮精神,讓下午的工作學(xué)習(xí)充滿活力。
人體到了夜晚,體溫下降,新陳代謝緩慢,身體放松,建議在春天最佳就寢時間是10點半上床,最好在11點之前睡著,最晚不可超過12點,放松身體,讓機體進入排毒狀態(tài)。
不錯過最佳入睡時間
不要錯過最佳的睡眠時間,人體越晚睡,身體體溫越低,就越難睡著,因此建議一定要提早躺下,不要到了十一二點再上床,提前半個小時躺床上,看看書,聽聽輕音樂,都是有助于入睡的。
確定理想起床時間,人體有深睡進入淺水的時間周期是90分鐘,如果選擇在淺水時間起床,精神會更加,因此建議將鬧鐘點在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間是理想的起床時間。
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡
張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。
九、忌眼對燈光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。
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