走路可以說(shuō)是每個(gè)人每天都會(huì)做的事情，并且不少人還十分喜歡通過(guò)走路的方式來(lái)鍛煉身體，以及達(dá)到健身瘦身的目的，所以許多人每天都會(huì)走上很久，然而有的人走了一天之后就出現(xiàn)了腿腳疼痛的情況，那么走了一天的路腿疼腳疼怎么辦？走了一天路腳痛怎么辦？走了一天腿疼怎么辦？

1、走了一天腿疼怎么辦

(1)為什么會(huì)腿疼腳疼

1、身體的肌肉也是有承受范圍的，走一天的路，腳和腿是主要運(yùn)動(dòng)部位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌肉能負(fù)荷的范圍，特別是那些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，很容易就會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞，出現(xiàn)腳疼腿疼的情況。

2、大運(yùn)動(dòng)量的走路運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得身體產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)得到分解排出的話(huà)，堆積在體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)腿部和腳部的疼痛。

3、走路穿的鞋子不合適，不管是過(guò)大還是過(guò)小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現(xiàn)腳疼的情況。

(2)走久了腿腳疼怎么辦

拉伸肌肉

因?yàn)樽呗肥沟么罅咳樗岫逊e產(chǎn)生的腳疼腿疼，在停止走路之后，可以對(duì)腳或腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，能放松腿腳部位的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助緩解腿疼腳疼的情況。

墊高腿部

在走路之后出現(xiàn)腿疼腳疼的情況，可以躺下把腳部墊高，能幫助乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，幫助其快速分解，從而幫助緩解酸痛。

局部熱敷

走一天的路是運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腳疼腿疼的話(huà)，可以對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或是熱水袋放在肌肉酸痛部位，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體新陳代謝，緩解和恢復(fù)肌肉酸痛的情況。

按摩放松

可以按摩揉捏疼痛部位，也是能夠放松肌肉，加速乳酸的分解排出，對(duì)于緩解酸痛感也是有幫助的?？梢杂檬终菩娜嗄笏嵬床课唬部梢耘浜匣罱j(luò)油、紅花油等來(lái)進(jìn)行按摩。

熱水泡腳

走路時(shí)間久導(dǎo)致腳疼腿疼，可以進(jìn)行熱水泡腳，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，如果同時(shí)配合按摩，能夠緩解運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而帶來(lái)的不適。

休息靜養(yǎng)

一般來(lái)說(shuō)，如果是因運(yùn)動(dòng)量大，肌肉過(guò)于疲勞或乳酸堆積過(guò)多，只要休息靜養(yǎng)幾天疼痛感就會(huì)消失，就能恢復(fù)正常。

(3)怎么減少走路腿腳疼

一般來(lái)說(shuō)，就算是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在走了一天的路下來(lái)，都會(huì)或多或少出現(xiàn)腳疼或腿疼的情況。如果一定遇到要走一天路的情況下，最好是能做好熱身運(yùn)動(dòng)，穿合適的鞋子，在過(guò)程中注意休息，來(lái)盡量的避免走路后出現(xiàn)腿疼腳疼。

2、走路的好處

(1)走路能夠強(qiáng)身健體

走路的時(shí)候身體各部分肌肉群在持續(xù)做有節(jié)奏的、連續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能夠有效加快身體各組織器官對(duì)氧氣的利用度，氧氣越多體內(nèi)有害物質(zhì)的排出就更加有利，能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)。而且經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的走路鍛煉，身體更加有活力，對(duì)疲勞的恢復(fù)期大大縮短。

(2)走路能夠防病治病

走路的過(guò)程中能夠促進(jìn)人體胰島素的工作，幫助消耗肝臟中的脂肪，對(duì)于糖尿病、肝臟疾病的有一定的效果。另外走路能夠有效控制和預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。是簡(jiǎn)單的防病治病方式。

(3)走路能夠減肥降脂

走路運(yùn)動(dòng)能夠幫助動(dòng)員體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪而作為能源被有效消耗，而且游離脂肪酸是不會(huì)再合成脂肪囤積的，通過(guò)走路減肥可是最有效的減肥方式。而且走路減肥是不會(huì)增加食欲，有效控制飲食攝入過(guò)多脂肪。不過(guò)要注意走路的時(shí)間不應(yīng)少于半小時(shí)才能有效燃脂。

(4)走路促進(jìn)骨骼發(fā)育

走路能夠提高人體的物質(zhì)代謝和血液循環(huán)，使骨的代謝和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)大為增強(qiáng)，自然就能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。而且走路能夠刺激軟骨細(xì)胞的增生，有利于骨骼的增長(zhǎng)；走路還能夠刺激體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，有效幫助增高。

(5)走路能夠提高智力

走路的過(guò)程中身體的緊張肌肉纖維積極地活動(dòng)了起來(lái)，從而刺激大腦的活動(dòng)，這樣能夠有效提高大腦的活動(dòng)水平，走路時(shí)兩腿有規(guī)律的擺動(dòng)能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞通過(guò)神經(jīng)反射，加強(qiáng)對(duì)大腦半球的活動(dòng)，使得大腦越發(fā)達(dá)，智力也得到有效提高。

(6)走路能夠延緩衰老

走路的時(shí)候能夠幫助人的心臟向全身輸送血液以及血液向心臟的流動(dòng)，改善全身的血液循環(huán)狀況。而且走路能夠有效對(duì)腿腳進(jìn)行鍛煉，延緩骨骼肌肉的退化衰老，正所謂人老腿先衰，保持腿部的活力能夠有效延緩衰老。

(7)走路能夠駐顏健美

走路能夠幫助舒緩身心壓力，肌肉也在一張一弛中逐漸放松，減少不良情緒；走路的時(shí)候心跳加快，呼吸加深，新陳代謝加快，身體排汗的用時(shí)也能夠幫助排出毒素，有效幫助美容養(yǎng)顏。而且走路的時(shí)候能夠塑造健美的形體，江區(qū)多余的脂肪，使身材能夠更加勻稱(chēng)修長(zhǎng)。

3、走路的壞處

(1)走路過(guò)快傷害脛骨

走路的時(shí)候速度過(guò)快的話(huà)，雙腳需要花費(fèi)更多的力氣來(lái)完成這一動(dòng)作，特別是步伐過(guò)大的時(shí)候很容易對(duì)脛骨造成損傷，時(shí)間一長(zhǎng)脛骨會(huì)覺(jué)得疼痛。

(2)走路鞋子不對(duì)損傷腿部

走路的時(shí)候如果是長(zhǎng)時(shí)間穿著不適合的鞋子也容易對(duì)腿部造成損傷，常見(jiàn)的有足底筋膜炎、肌肉拉傷以及膝蓋傷病等。一般我們認(rèn)為太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、質(zhì)地過(guò)硬的鞋子已經(jīng)使用超過(guò)1年的鞋子都不適合再穿著走路。