高血壓是生活中很常見的心血管疾病,這種疾病會(huì)對(duì)健康造成很大的影響,因此需要及時(shí)做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作,那么高血壓飲食注意事項(xiàng)有哪些?高血壓飲食吃些什么好?高血壓在飲食方面有很多要注意的地方,下面就來詳細(xì)了解高血壓飲食需要注意的內(nèi)容吧。
高血壓患者選擇食物的原則為“五高三低”。即高鈣,高鉀,高鎂,高維生素,高纖維素,和低鈉,低熱量,低脂肪,這類食物中包括芹菜,洋蔥,土豆,胡蘿卜,香菇,荸薺等蔬菜,香蕉,柑橘,柿子,木瓜等水果,以及牛奶,乳制品,魚蝦,海帶,芝麻,深綠色蔬菜,堅(jiān)果類食物等。
煙熏食物含有較多的鈉鹽,在煙熏的過程中容易使脂肪變質(zhì),攝取過多的話,容易加重高血壓癥狀,所以熏肉,熏魚一類的食物應(yīng)該少吃或不吃。
高溫油炸會(huì)破壞油脂中的維生素A,B族維生素,維生素C,維生素E,并使脂肪酸變質(zhì),而且油炸時(shí)間越長,約容易生成有害物質(zhì),研究顯示,如果煎炸溫度超過200°C,煎炸時(shí)間超過2分鐘,則會(huì)形成大量環(huán)狀胺,環(huán)狀胺與變質(zhì)的脂肪酸隨油炸食物進(jìn)入人體,會(huì)損傷肝臟,血管,心臟,容易使血壓過高,并且容易致癌。
腌制的食物中含有較多的硝酸鹽和亞硝酸鹽,一旦與肉中的二級(jí)胺合成亞硝酸銨,可使患胃癌的幾率上升,其中的過多鹽分還容易導(dǎo)致高血壓,使腎臟負(fù)擔(dān)加重。
1.經(jīng)過一夜睡眠后,人的腸胃空虛,身體內(nèi)的糖分已經(jīng)快要用完,清晨必須吃點(diǎn)東西,才能振奮精神,所以早餐宜早,并以低糖,低脂肪,含適量蛋白質(zhì)的飲食為佳。
2.中午飲食以低糖,低脂肪,適量蛋白質(zhì)為佳,吃魚,雞肉,豆制品等來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),使血液中充滿各種氨基酸,來協(xié)助大腦進(jìn)行物質(zhì)傳遞,使情緒穩(wěn)定,另外還要注意吃燕麥,糙米,蛋黃,花生來補(bǔ)充膽堿,這種物質(zhì)是腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽堿的化學(xué)前驅(qū)物,補(bǔ)充這種物質(zhì)可以使頭腦清醒,營養(yǎng)充足,頭腦清醒了,血液也會(huì)比較穩(wěn)定。
3.晚餐要少吃,以低糖,高蛋白為佳,吃的過飽,太晚,都可能損害健康,晚餐吃太飽,會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)加重,胃如果過度膨脹,會(huì)使自律神經(jīng)緊張,導(dǎo)致血液上升,失眠等現(xiàn)象;而晚餐吃太晚,并且吃后不久就睡覺的話,人體在睡眠狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)量減少,攝取的營養(yǎng)成分變差脂肪囤積,長期下來,容易加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致血壓升高。
節(jié)制影響不但能減輕腸胃負(fù)擔(dān),而且由于人體有時(shí)處于饑餓狀態(tài),自律神經(jīng),內(nèi)分泌和心臟血管系統(tǒng)會(huì)受到良性刺激,從而啟動(dòng)人體的調(diào)節(jié)功能,使各項(xiàng)技能均衡穩(wěn)定,神經(jīng)系統(tǒng)趨向平衡,有利于維持正常的血液。
吃飯有規(guī)律,按時(shí)用餐,每餐的進(jìn)食量固定,能使腸胃道規(guī)律蠕動(dòng)和休息,消化酶能規(guī)律的運(yùn)作用,腸胃道功能保持在良好的狀態(tài),就能減少腸胃疾病的發(fā)生,也能保持平穩(wěn)的血壓。
每餐進(jìn)食量少一點(diǎn),血液中的血糖濃度就會(huì)低一點(diǎn),身體分泌的胰島素少,就不宜囤積脂肪,而且可以避免因暴飲暴食導(dǎo)致消化不良,損傷腸胃等消化器官,引起腸胃膨脹而導(dǎo)致血壓上升。
飯前先喝幾口湯,可以潤滑消化道,使食物順利下咽,防止干硬食物刺激消化道粘膜,促使消化腺分泌足夠的消化液,有益于腸胃對(duì)食物的消化吸收,有助于保護(hù)腸胃,避免因?yàn)檫M(jìn)食不順利導(dǎo)致血壓升高。
1.原發(fā)性高血壓
高血壓可分為原發(fā)性及繼發(fā)性兩大類。在絕大多數(shù)患者中,高血壓的病因不明,稱之為原發(fā)性高血壓,占總高血壓患者的90%-95%。目前,原發(fā)性高血壓主要通過藥物進(jìn)行控制。
2.繼發(fā)性高血壓
又稱癥狀性高血壓,繼發(fā)性高血壓可由多種疾病引起,常見的有:
(1)腎臟疾病,如慢性腎炎、腎盂腎炎及其他原因引起的腎功能不全。
(2)腎上腺疾患,如原發(fā)性醛固酮增多癥、庫興氏綜合癥、嗜鉻細(xì)胞瘤等。
(3)腎血管疾患,如各種原因引起的腎動(dòng)脈狹窄。
(4)大血管疾患,如先天性主動(dòng)脈縮窄、動(dòng)脈粥樣硬化或多發(fā)性大動(dòng)脈炎引起的主動(dòng)脈狹窄等。
(5)心臟疾患,如嚴(yán)重的主動(dòng)脈瓣關(guān)閉不全、完全性房室傳導(dǎo)阻滯等。
(6)某些全身性疾患,如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腦血管意外等。某些繼發(fā)性高血壓目前可通過介入手段進(jìn)行治療,這些疾患主要是各種原因的腎動(dòng)脈狹窄及先天性主動(dòng)脈縮窄。
3.小兒高血壓
原發(fā)性高血壓在小兒少見,約占20%~30%,但近年來有增加的趨勢(shì);繼發(fā)性高血壓較多,約占65%~80%。在小兒繼發(fā)性高血壓中,腎臟疾病占79%,其次為心血管疾病、內(nèi)分泌疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和中毒等。
4.妊高征
即妊娠高血壓綜合癥,也是以往所說的妊娠中毒癥、先兆子癇等,是孕婦特有的病癥,多數(shù)發(fā)生在妊娠20周與產(chǎn)后兩周,約占所有孕婦的5%。
5.老年收縮期高血壓
指60歲以上的老年人收縮壓高于正常水平而舒張壓正常,是一種獨(dú)立類型的疾病,是發(fā)生老年心血管疾病和腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,是影響老年人健康的重要疾病。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起