現(xiàn)在很多人會出現(xiàn)失眠的癥狀,有的人是因為年紀上來了,精神狀態(tài)不太好導致的,有的人是因為生活工作壓力過大從而導致失眠的。但是失眠其實不僅僅只有這兩種,失眠是有很多種的,可以說根據(jù)不同的分類方法,失眠的種類也是不同的。那么,失眠都有哪幾種呢?
按照失眠的性質(zhì)可以將失眠劃分為生理性失眠和病理性失眠。
1.生理性失眠癥是指偶爾失眠,或因環(huán)境、情緒、飲食、娛樂、藥物等引起的一過性、排除疾病本身引的失眠癥。在人的一生中,幾乎任何人都有過瞬間或短時期失眠的體驗。
2.病理性失眠指因各種疾病,如呼吸系統(tǒng)疾病、消經(jīng)系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素造成的不能正常地睡眠,臨床多見于老年高血壓、腦動脈硬化、精神病等疾病。而較長時間的慢性失眠,則為一種病態(tài),應加以注意,積極治療原發(fā)病,采取相應的措施以防止失眠繼續(xù)發(fā)生。
1.短暫性失眠,即失眠時間少于一星期;2.短期性失眠,即失眠時間在一星期至一月之間;3.慢性失眠,即失眠時間在三周或一個月以上;
失眠程度的問題,其實沒有什么客觀指標,只是大致分為輕、中、重三類。
輕者或是入睡障礙、或中間易醒;中度者可能兼有兩種情況,精神和軀體癥狀重于前者;重度則幾乎是離開催眠藥物就不能睡覺,出現(xiàn)睡眠不足癥候群。
1.起始失眠,是指入睡困難(超過30分鐘不能入睡),常常要到后半夜方能睡著,多由于精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
2.間斷性失眠,是指入睡不寧,容易驚醒或反復憋醒,幾乎每次醒來的時間超過30分鐘,常有惡夢,中老年人消化不良,容易發(fā)生這種情況。
3.終點失眠,是指入睡并不困難,但持續(xù)時間不長,后半夜醒后不能再入睡,老年高血壓、動脈硬化、精神抑郁癥患者常有這類失眠;
輕度的失眠可以通過改善生活作息和飲食來調(diào)整,當失眠較為嚴重,影響日常的生活和工作時,一定要及時就醫(yī)。
1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外,還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會導致發(fā)胖,卡路里低,豐富食物纖維,促進排便都是它的優(yōu)點。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5、百合
百合味甘質(zhì)潤,香甜可口,不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素,還含有多種生物堿,有良好的營養(yǎng)滋補功效。中醫(yī)認為,百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效,常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。
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