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緩解眼睛疲勞的方法 緩解眼睛疲勞的六個小妙招[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 21:36 眼睛視力近視學(xué)生

現(xiàn)在很多同學(xué)近視,主要還是用眼不當(dāng)以及用眼過度等等,所以眼睛其實是可以通過我們自己的習(xí)慣來保護的,近視也是可以預(yù)防的,比如我們可以通過一些方法在工作和學(xué)習(xí)中嘗試緩解眼睛疲勞。那么,一般有什么方法可以幫助緩解眼睛疲勞呢?。

緩解眼睛疲勞的方法 緩解眼睛疲勞的六個小妙招(1)

1、適時休息

一般工作者,每兩小時讓眼睛休息15分鐘;常用眼力的人則每小時要休息15分鐘。當(dāng)眼睛疲勞時,及時地閉目養(yǎng)神。

2、練習(xí)遠望

感到眼睛疲勞時,可以向5m以外的遠處眺望,每次5分鐘左右。朝向光線柔和處的目標,可以看看綠色的樹木,多看綠色有益眼睛;也可看看移動的物體,加強眼肌鍛煉,促進眼部血液循環(huán),緩解眼疲勞。

3、眼部運動

1.轉(zhuǎn)眼球法:頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時,眼珠也跟著一起移動。

2.眨眼法:眼睛疲勞時,可將頭后仰,不停做眨眼運動,以促進眼部血液循環(huán),緩解眼疲勞。

4、眼保健操

眼保健操是根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的推拿、氣功和經(jīng)絡(luò)穴位原理,結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種自我按摩法。眼睛疲勞時,抽空做一套眼保健操,包括揉按天應(yīng)穴、揉按睛明穴、揉按四白穴、揉太陽穴、輪刮眼眶。通過對眼部周圍穴位的按摩,可增強眼窩內(nèi)血液循環(huán),改善神經(jīng)營養(yǎng),以達緩解睫狀肌緊張或痙攣,消除視疲勞的目的。

5、做晶體操

通過反復(fù)凝視近處和遠方,使晶狀體充分伸展,以達到緩解或消除調(diào)節(jié)晶狀體緊張的目的,從而緩解眼疲勞。

方法有遠點和近點交替凝視,凝視速度一分鐘反復(fù)交替8次,15分鐘為一回,每天可做2~3回。另一方法是使眼的視線從眼前0.5m逐漸向遠方移動,直至凝視到3—5m處,此法每天可進行多次。

6、食療方法

緩解眼疲勞,平時還可以多吃護眼的食物,比如胡蘿卜、枸杞、豬肝、雞蛋、魚肝油等,可以經(jīng)常喝菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等來緩解眼疲勞。

7、預(yù)防近視

1、不要在陽光直射下或暗處看書,不要躺著、趴著或走動、乘車時看書。

2、必須注意個人用眼衛(wèi)生,保持眼睛周圍清潔。

3、注意飲食營養(yǎng),多吃一些含維生素A的食物,如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動性休息,經(jīng)常進行遠眺,每日3—4次,每次起碼要五到十分鐘。

4、不要偏食挑食,不要過多吃糖。

5、防止用眼過度,近距離工作一次不要超過50分鐘為宜,每個小時應(yīng)休息10分鐘,極目遠眺松弛調(diào)節(jié),可以預(yù)防近視。

6、上課做作業(yè)時要經(jīng)常眨巴眼睛,感到眼疲勞時,應(yīng)用閉目半分鐘,但不要揉眼睛,這樣對預(yù)防近視有一定的幫助。

7、建立眼保健操制度,定期檢查視力,對視力低下的同學(xué)應(yīng)及時采取有效措施。

8、教室要有良好的照明條件,桌椅高低要適宜,教室大小適宜,黑板的距離要適中,不能近于2米,遠不能超過6米,學(xué)習(xí)時眼與書本的距離保持在30-35厘米,黑板不要反光,所用印刷品字跡要清楚,對比要鮮明,學(xué)生座位前、后、左、右要定期調(diào)換。

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