很多人為了工作可能總是顧不上自己的身體，特別時那些總是干重活的人，長期做體力活對身體身體的傷害是很大的，很多人可能平時出現(xiàn)腰酸背痛的情況也沒有太在意，等到疼到受不了了再去檢查，很多人都被檢查出有腰肌勞損，那如何預防腰肌勞損？腰肌勞損怎么預防？

1、避免過重負荷

防止局部負擔量過重，要避免做力所不及的勞動或者訓練，抬取重物是要注意姿勢的正確，一人負擔不了的工作要進行多人分工合作，切不可使蠻力硬撐。

2、注意勞逸結合

經常從事彎腰勞動或者重體力勞動者，應該注意做些腰部前后伸屈和轉體、側彎等體操動作，注意勞逸結合，避免長期同一個動作過度勞累。

3、注意腰部防寒

寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發(fā)病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作，在勞動或者訓練出汗后，要及時將汗擦干，不要在風口吹或者坐在潮濕陰涼地方。

4、進行主動鍛煉

積極主動的加強要不肌肉力量的練習是預防腰肌勞損的最好手段。加強腰部肌肉鍛煉的方法有很多，如取俯臥位，兩手抱頭，盡量將頭和雙腿向上翹；此外，仰臥起坐、負重躬身、負重轉身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰部肌肉的好方法。

5、進行腰部伸展運動

圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學主任羅杰說：“身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷?！彼l(fā)明了一套腰部動作，這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內弓腰，然后身體放松，重復5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經出現(xiàn)問題，就應該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運動。