經(jīng)常坐著工作的上班族總是面臨這樣或那樣的身體狀況，不僅是肩周炎疾病，還有一些身體上的不適癥狀，比如腰痛、腿麻等。坐久了就會(huì)有腿部發(fā)麻的感覺(jué)，這時(shí)你覺(jué)得腿部麻得不能行動(dòng)，需要一些辦法來(lái)緩解，那么，坐久了腿麻怎么緩解呢？

1、走動(dòng)跺腳

由于久坐引起的腿麻，是神經(jīng)壓迫所致的短暫性腿麻，可以起身走動(dòng)，抬起腿麻的腿用力跺腳，或者用手拉住腿麻的那條腿的第二個(gè)腳趾頭，都可以馬上緩解腿麻，恢復(fù)正常。

2、簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作緩解

雙腳與肩同寬，左腳著地，右腳抬起，向后彎曲，用右手扶助右腳腳尖，將其扳向臀部，用力收縮腹肌，慢慢呼吸，堅(jiān)持10秒，左右腿交替進(jìn)行，能拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部麻木

3、舉高雙手

長(zhǎng)時(shí)間的保持坐立姿勢(shì)會(huì)引起神經(jīng)麻痹，腿部會(huì)產(chǎn)生麻木感，此時(shí)應(yīng)該改變姿勢(shì)，小范圍的走動(dòng)，左腿發(fā)麻，舉高右手10秒，然后放下，重復(fù)3次，右腿發(fā)麻則舉左手，麻木感則可以得到緩解。

4、走內(nèi)八字

坐久了腿麻后，應(yīng)該其實(shí)適當(dāng)走動(dòng)，并且變換走路姿勢(shì)，可以走內(nèi)八字，使大腿不同的肌肉均衡受力，可以減輕發(fā)麻的感覺(jué)，對(duì)發(fā)麻部位進(jìn)行按摩揉搓也可消除麻木。

5、按摩曲泉穴

曲泉穴有清利濕熱，通調(diào)下焦的作用，刺激曲泉穴，對(duì)治療久坐后腿發(fā)麻有顯著效果，用手指輕柔按摩曲泉穴，可以緩解腿麻。

曲泉穴位置：曲泉穴位于膝內(nèi)側(cè)，屈膝，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面橫紋內(nèi)側(cè)段，股骨內(nèi)側(cè)踝的侯媛，半腱肌，半膜肌止端的前緣凹陷處。

6、四種坐姿最傷腰

窩在沙發(fā)里

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺(jué)很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

椅子只坐一半

有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開(kāi)，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)?，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。

盤(pán)腿坐

許多人坐的時(shí)候，喜歡盤(pán)腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰。很多人開(kāi)車(chē)時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。